深蹲磨損膝蓋 你真會深蹲運動嗎
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深蹲是否損傷膝蓋呢?大家對於這個答案一定都是好奇的。同時大家想必也想知道如果深蹲傷膝蓋應該怎麼辦才好?當然還有練習深蹲的注意事項啦!今日不妨跟着小編一起認真學習下,對展開深蹲運動有幫助的!
深蹲對膝蓋有傷害嗎
多數健身者最常見的擔憂就是:深蹲可能會傷害膝蓋!畢竟那麼重的槓鈴片的壓力,也常常聽到有人説深蹲練的膝蓋受傷!
膝關節傷害不能僅看膝關節壓力一個面向,膝關節的剪力、扭轉力也都有關係。
在此僅作一個假設性的比較,而非建議大家選擇重訓、放棄慢跑。
記住:傷膝蓋的不是深蹲!而是你根本就不會蹲!任何訓練動作或項目!只要有良好的技術,肌力基礎或姿勢正確,適量的前提下,都不會給你帶來額外的傷害!傷病來源於錯誤的動作形態,發力模式和過量訓練!
深蹲傷到膝蓋了怎麼辦
1、深蹲前進行有效的熱身,比如先做一些徒手的深蹲,讓膝關節分泌關節滑液,減少膝關節的摩擦。
2、在進行深蹲,避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候,注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置,這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候,看看自己的負荷重量,是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進,不是盲目。
4、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因,往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低於水平位置。
5、不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後,立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動,儘量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關節不要鎖死,這樣會把壓力施加到關節和骨骼上,長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲注意事項
1、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
2、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了。
5、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
6、發力時要有意識的讓臀部先用力。
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