如何練習蹲馬步 蹲馬步的注意事項
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如何練習蹲馬步呢?蹲馬步怎麼練的效果是最好的呢?大家又是否知道練習蹲馬步的注意事項呢?今日小編一一為大家解惑,希望大家更深刻的認識到蹲馬步的真正健身價值!大家趕緊了解下吧!
蹲馬步怎麼練
馬步一般不需要意守丹田,時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段,是練功的成果。反過來説,雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步。很容易產生厥臀,腆胸的毛病,動作不易標準。如果動作錯了,當然無法增長功力,甚至可能出現傷害。初練時宜站大步,三腳或三腳半比較合適。
蹲馬步注意事項
1、蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較複雜了。
2、在蹲馬步的時候還要講究的穩,穩是很重要的,如果蹲馬步不問還老是搖搖晃晃的話就不行了,這樣的馬步肯定是不能成功的。
3、鑑於你只是做單一的蹲馬步,運動強度和運動量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進。
蹲馬步正確姿勢
第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違揹人體生理的動作。
第二步:雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在湧泉,並在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。
第五步,雙手由環抱變成平擺,手心向下。
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