背闊肌的位置以及主要作用
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對於想要鍛鍊背闊肌的小夥伴,還是希望大家首先要了解到背闊肌究竟是在哪裏,鍛鍊背闊肌有什麼作用和好處?瞭解透徹這些,你的鍛鍊才不會是盲目的,也能更好展開訓練計劃,不是嗎?
背闊肌在哪
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支,可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血,線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋,止於肱骨小結節嵴。
背闊肌作用
伸展、內收、內旋肱骨,攀爬時拉起肢體,並可輔助吸氣。
這可以説是背部最大的肌肉了,想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌,它能保護你的後胸肋,讓你的腋窩看起來更寬大,撐起你的倒三角,同時它也是人身上力氣相當大的肌肉,健美界作為總分考量標準最重要的肌肉之一,看羅尼庫爾曼,多裏安耶茲,李哈尼,阿諾,都有着翅膀一般的背闊肌,甚至連一代武術宗師李小龍都注重背闊肌的鍛鍊,可見其重要性。
鍛鍊背闊肌的好處
1、保護後方的脊椎骨!
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎,避免你錯誤的姿勢,使壓力都在脊椎上面。然而,當我們身軀前後側,也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話,則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃,導致雙手自然垂落的時候,會把雙臂和肩部往前拉,導致胸部內含)和駝背、腰背痠痛,此時就應該加強背部的訓練。
2、讓你的穿着更好看!
常常會提到,我希望穿衣服更挺。沒錯,練胸部當然有幫助,但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿,假如只單獨訓練胸部的話,穿衣服的效果就比較有限了。
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