怎樣增加腿部力量 四個動作就足夠了
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腿部有足夠的力量,不管跳還是跑都是非常有作用,起碼做起來不會那麼的困難。那麼怎樣增加腿部力量呢?能夠增加腿部力量的動作有哪幾種呢?進行力量訓練會有什麼好處?一起關注下!
如何增強腿部力量
1、蹲跳起:加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩衝,接着再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。
2、單腳交換跳:加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳躍時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重複2~3組。
3、蛙跳:發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。兩腳分開成半蹲姿勢,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。
4、跳台階:增強腿部力量和踝關節力量的練習。兩手背在身後,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20~30個台階,重複3~4組。
腿部力量訓練的好處
腿部是人體的第二心臟,腿有多老,人就有多老,這是因為腿部是軀幹的末端,離心臟最遠,練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端。所以在我們進行腿部鍛鍊時,可以加快體內血液流動循環,讓我們更加健康。
任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動,腿部力量是我們身體力量的源泉,鍛鍊腿部肌肉可以增加我們的運動表現。
打造強壯的膝蓋,許多上了年紀的老年人膝蓋都開始退化,主要是因為肌肉量的流失和肌力下降,而膝關節的骨頭是屬於軟骨,有着發達的股四頭肌可以給膝蓋良好的支撐。所以肌肉量流失就代表着關節的承擔重量增加,擁有強壯的腿部肌肉可以保護你的膝蓋。
男人的大腿只有更加粗壯有力,才會有妹子想要“抱大腿”啊!若是你的大腿比女人還細,那就別指望找到女朋友了。想要擁有一雙迷人有力的大腿肌,你就趕緊練起來吧。
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