腰椎不難鍛鍊 只是你沒這樣做
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有時候是不是覺得自己的腰椎實在是難受的很,但又想不到比較好的鍛鍊動作,很困惱嗎?其實強健腰椎不是那麼的難,那是因為你還沒有掌握鍛鍊腰椎的動作,趕緊收藏起來,拯救的腰椎!
強健腰椎動作
動作1:準備一個墊子,身體完全俯卧在上面,首先抬起自己的雙手,將其放在大腿兩側,雙腳稍微打開,間距是肩部同寬既可以,腳尖着地,然後保持下半身不動,抬起上身,過程當中要儘量讓腰部與臀部的角度是最大的,這樣對腰椎會有更好強健作用。
動作2:依舊是俯卧在墊子上,與上個動作不同是,兩個腳尖彎曲以及手肘屈膝同時支撐身體,將雙手抱拳,雙手的朝向是在交叉線上,保持背部的挺直,收緊腹部,堅持一段時間,可以刺激腰椎,鍛鍊效果也是相當不錯的。
動作3:仰卧在墊子上面,打開雙手,自然張開放置在身體的兩側,在同一直線上,雙腿稍微打開,腳背朝上,眼睛正視上方。然後抬起一條腿並且屈膝,同時抬起對應(右手、左腳這樣關係)手,用這隻手扶住膝蓋,同時將頭部歪向膝蓋的反方向,形成拉扯的作用,對強健腰椎是很不錯的!
動作4:仰卧在墊子上,雙手自然垂放在身體兩側,兩腿屈膝踩地,大腿與小腿之間有一定的夾角,眼睛目視正上方,然後抬起臀部,同時拉直大腿,直到大腿與小腿成90度角,重複進行練習,可以很好的強健下脊柱!
動作5:俯卧姿勢,將雙手和雙腳解放出來,也就是除了腹部與臀部大腿接觸地面,其他都離地。伸直雙腳同時伸直雙手,方向是兩端。然後將手收回來,指尖方向不變,同時讓背部稍微抬起,再伸出雙手,這樣重複練習,保持下半身不要移動是最好的。
動作6:跪姿,目視前方,將雙手往前放置,同時抬出左腿,彎曲腿部,將身體壓在屈膝的這條腿上,另一隻腳往後伸出,稍微屈膝,不需要伸直,不過雙手一定要伸直,保持背部的挺直,停頓幾秒的效果比較好。
動作7:首先坐姿,上身是挺直,雙腿伸直,然後將雙手朝向腳尖,拉住腳底,儘量讓身體完全壓向腿部,但如果柔韌性不夠的話,那可以根據實際情況,做最適合的下壓角度,不過最終要是完全的狀態,才對脊椎有作用!
動作8:俯身狀態,將雙手和雙腳儘量的抬起來,保持身體不必要的動作,然後將左手對應右腿,右手對應左腳這樣子交叉的抬起,上下交替進行能夠拉動脊椎的筋骨鍛鍊,對於腰椎是很有效果的!
上面的這些動手都是非常針對性的,對腰椎的強健是有不錯的效果的,因此是鼓勵大家都來學習下,儘管有些動作可以有些身體要求,但是慢慢的做下來,你都能很好的完成的,要相信自己的能力以及追求這個目標的決心,趕緊收藏起來!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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