小腿想要快速瘦 7個瑜伽動作不得了
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瑜伽,確實是非常適合進行鍛鍊的選項之一,如果是想要瘦小腿的話,有些瑜伽體式的效果真的不錯的!那麼究竟哪些體式對瘦小腿是有奇效的呢?不妨一起來學起來吧!
選項1:準備好瑜伽的墊子,保持身體挺直並且站在墊子上面,雙手向上抬起並且交叉讓掌心朝向上方,雙腳之間打開與肩部同寬的距離,輕輕的踮起腳來,然後用力將雙手往上伸展出去並帶動腳部踮腳的幅度,堅持30秒來回,效果是不錯的!
選項2:坐在墊子上面,保持背部的挺直,雙腳稍微彎曲,將兩個腳掌是完全與墊子接觸沒有空隙,然後用雙手輕輕的按摩小腿部位,可以用手拉住小腿的多餘的脂肪,慢慢的揉捏,可以很好的起到瘦腿的作用哦!
選項3:保持坐姿,將自己的雙腳伸直並且腳尖朝上,雙手自然放在身體的兩側,然後將其中一隻腳回收,讓膝蓋彎曲緊緊靠近胸部,用不是同側的手來捉住腳尖並且將其抬高,直到這隻腿完全伸直,另外一側手和腳是保持不動的;同理進行另外一側的瑜伽練習。能夠起到塑形和瘦腿的作用。
選項4:與三角形的姿勢坐在墊子上面,也就是坐在,將自己的雙腳打開,幾乎形成一字馬的姿勢,然後將一側的小腿回收,讓腳掌靠近大腿根部,另外一側小腿方向往上對摺,讓其能夠靠近同側腰部,用同側的手拉住腿部,堅持30秒。同理進行另外一側的訓練。如果實在對摺很難,那就慢慢的加大角度的訓練,一步而就也是不現實的!
選項5:站在墊子上面,首先伸直軀體並且雙手和雙腳自然站立,然後將左小腿抬起,右手輕輕的扶住腳背並且讓其靠近大腿根部,變成膝蓋是斜朝下地面的,保持這樣的姿勢堅持30秒。對小腿肌肉塑形是有效果的,當然同理進行另外一條腿訓練。
選項6:依舊是上一個動作的準備姿勢,這次不是將腳背靠向大腿根部而是對摺小腿,讓腳掌放在臀部,也就是往後面進行壓腿的形式,用雙手保證小腿彎曲不會改變,另一隻腳要堅持單腳站立,同時也是起到鍛鍊的效果,這個動作是一舉雙得!
選項7:站姿,輕輕抬起一隻腳,將這隻腳往前放下去,讓腳跟着地,另外一隻腳屈膝,然後身體彎曲下去,雙手去扶住伸直的那條腿的腳掌,儘量讓身體能夠靠在腿上,保持背部的挺直,這也是一個很好的拉伸小腿的方法,大家要堅持多鍛鍊!
這七種是不是非常適合大家來進行瘦小腿呢?當然,這需要大家來進行實踐才能知道,不過既然要推薦給大家,一定是會對大家有所幫助的,希望大家都能夠好好的學起來,相信堅持一段時間,大家的瘦腿效果是會有積極的改變,不妨大家一起看看吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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