瑜伽初練者的精選姿勢
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瞭解瑜伽練習的基本要點,瞭解飲食和衞生觀念。先練習一些精選的姿勢,在有些改善後,逐步深入其他的方法。在這個日程裏,你可以參照進行的。
第一週:首先開始卧姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行,任何人都可以練習。每天練習5遍。
做完後,練習祈陽式和仰卧式。每個姿勢練習4遍。之後練習尸解式,或採取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,時間5分鐘左右。
第二週和第三週的練習:
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四周的練習:
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。
這個簡單而有效的練習計劃對於改善你的精神面貌是很有效果的。
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