健身好幫手 健身帶
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
健身帶簡單而又經濟是我們鍛鍊、加強身體的每一塊肌肉的好幫手。在家中、在辦公室,你隨時隨地都能進行各種練習。
1 仰卧練習
鍛鍊部位:腹部
準備動作:把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物,身體平躺,頭部儘量靠近桌腿,膝蓋向上彎曲,腳板放平,雙手抓住帶子兩端,並繃緊貼近雙耳。
開始運動:下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳,慢慢抬起肩部,停頓一段時間,重新開始。
2、側跨練習
鍛鍊部位:臀部
準備動作:身體直立,雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方繫緊。
開始運動:保持兩膝輕輕彎曲,右腳向右邊跨出一大步,然後左腳向右邊跨出一小步,注意保持帶子緊繃。然後反方向做相同的動作,堅持做一組(15次)。
3、擺腿練習
鍛鍊部位:臀,大腿,肩部,手臂
準備動作:雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端,右腳踩在健身帶的中間,左腿向後退一小步成45°角。
開始運動:伸直右腿,雙手把健身帶舉過頭頂,繃緊你的臀部,同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次),然後換腿練習。
4、抬腿練習
鍛鍊部位:臀部,大腿,脊椎
準備動作:身體挺直站立,將右腿向後彎曲抬起,用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動:雙手向上抬起,右腿隨着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一條線。伸展雙臂,放鬆肩關節,擴展胸部。做一組(15次),然後換腿練習。
5、牽引練習
鍛鍊部位:背部,肩部
準備動作:身體坐在椅子上,雙臂伸直,雙手拉緊健身帶過頭,雙手保持比肩略寬。
開始動作:首先保持雙臂伸直,健身帶拉緊。然後保持右臂不動,左臂向身體左側慢慢放低,直到左臂與胸同高,停頓一段時間,然後換右臂練習。雙臂交替進行此項練習,每側進行一組(15次)。
Tips:
鍛鍊的強度可以通過健身帶的長度來調節,如果想增加鍛鍊強度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多餘的部分可以纏在手腕上);相反,如果想降低鍛鍊強度,抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。
放鬆身心帶來的十大健康好處
健身族怎麼健康健身
健身吃香蕉有什麼好處 香蕉健身前吃好還是健身後吃好
瘦身健身操 怎樣練好瘦身健美操
健身運動帶給人的3大好處
產後健身操幫你快速恢復好身材
七大檢查幫你健康瘦身
健身房自行車健身有什麼好處
街舞 帶着快樂做健身
健身新手健身時要注意什麼問題
居家怎麼做可幫助健身
春季上班族健身季 如何健身最好
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
50歲健身女神 健身的7大好處
健身要戴手套嗎 健身需要帶手套
健身房健身怎麼做熱身
利用家裏傢俱幫助健身的好方法
【圖】健身護腰帶的作用 巧用腰帶加壓支撐保護健身更放心
夏日健身有講究 科學健身才能收穫好身材
健身後吃什麼水果好 力薦9大對健身有幫助的水果
家庭健身房 幫你塑造完美身材
健身常識 秋季如何健身最好
睡前如何健身幫助睡眠
健身怎麼吃水果 健身吃什麼水果好
健身出汗多好不好:不好(對身體健康有害)
有氧健身操 輕鬆燃脂幫你瘦全身
檸檬是瘦身好幫手
健身房老闆帶頭減肥,“享樂型”健身成潮流
怎麼幫助父母健康瘦身
室內健身好處多 怎麼做健身
健美健身操哪個好
劉濤健身照瘋傳,網友:身材那麼好還健身?
新手去健身房健身順序