原地投擲鉛球有技巧
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實踐證明,速度力量已成為投擲鉛球的核心素質。初級、中級水平的運動員腿部力量較差,致動作停頓,破壞了不間斷用力節奏,成為運動員發揮速度力量的最大障礙。如果提高動作的協調性、連貫性,就能體現整體效果,大大提高出手速度,實現推鉛球的經濟性與時效性。本人在多年的實踐中,總結出大轉體推鉛球技術,較好的解決了腿部力量較差,最後用力銜接不緊湊的問題,大大提高了運動員的成績。
從生物力學意義上説,它具有以下特點:
1、預擺前,上體伸展,左臂自然前伸,作為最後用力的初次肌肉體驗。
2、預擺開始時腰部位扭轉效果的準確控制,為大幅度轉體奠定了基礎。
3、預擺結束瞬間,增加右腿支撐反作用力,使蹬地效果明顯。
具體操作如下:(以右手推鉛球為例)
1、正對投擲方向,高姿站立。右手持、握球。預擺前,上體伸展,左臂自然前伸,作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾,提高腰部肌羣的扭轉效果,重心落於左腳。
2、預擺開始,左腳內側蹬地,腰部肌羣帶動上體反向轉體270度,形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術,提高支撐反作用力效果。
3、預擺結束瞬間,左腿支撐,右腿開始快速蹬伸發力,通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
通過身體扭轉和超越器械等方式將預擺時身體獲得的動能儲備起來,在最後用力階段配合雙腿、軀幹用力和投擲臂的快推動作,作用與鉛球,提高出4、既可單獨運用,也可作為背向滑步的過渡技術,提高動作的連貫性。由於提高支撐反作用力效果,加大身體扭轉的程度,提高了出手速度。最後用力時,對腿部力量的要求較高。
建議:投擲鉛球的技術,體現因人施教、因材施教,以速度為核心的技術,主要強調動作的連貫性,整體性。既可作為大多數學生的教學內容,為發現人才提供機遇;又可作為業餘訓練的輔助手段,過渡技術,提高運動成績;還可作為專業運動員的改進措施,提高動作的連貫性。
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