瑜珈減肥 踢光贅肉12法
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減掉腹部的贅肉
原地扭身功
左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1. 兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
減去腰部和腿部的贅肉
直立向前俯身功
1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有着相同的效果。
2. 先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。
3. 儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。#p#副標題#e#
塑造優美的體形
變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1. 俯卧。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
2. 吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨着右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3. 另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
減掉小腿和腰部的贅肉
彎腰功
促進氣血循環,從而使體內循環暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
收腹
仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調節體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內的濁氣。
1. 仰卧。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,並用雙臂抱住,然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀後部的骨頭 ) 部位為止即可。
2. 在握住腿的同時將上身放下來。在仰卧的狀態下吸一口氣,然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
3. 儘可能地屏住呼吸,然後呼氣,並同時儘量地蜷縮全身。
4. 另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替着進行。做3回以上。
向瑜珈美人學習,防患於未然,努力致力於對抗“贅肉”的行列中!
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