週日減肥健身 完美8大方案
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
提案1:逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
提案2:滑冰
適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。冬天和滑冰有個約會。
健身效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
提案3:打保齡球
適宜人羣:在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。
健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
提案4:游泳OR潛水
適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。
健身效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。#p#副標題#e#
提案5:騎馬
適宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
提案6:登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
提案7:普拉提
適宜人羣:缺少運動,對身材不滿意,在與客户的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。
健身效果:既有針對手臂、胸部、肩部的練習,又有腰腹部和背部的力量練習,也有增強柔韌性的伸拉訓練,各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉,短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。
提案8:長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
初秋最好的飲食減肥方法 塑造完美的身材
8比2減肥法 最科學健康的減肥方法
健康減肥怎麼吃 一週大學生健康減肥食譜
怎麼減肥最靠譜 完美身材吃出來
一天健身減肥計劃表 打造完美春遊活動方案
兩週就變瘦 完美的居家減肥計劃
一週健康減肥食譜 最享受的減肥方法
白領減肥 OL一族實用瘦身方案
香蕉食譜減肥法 3周還你完美曲線
8種速效減肥食材 瘦身又美容
美男子12周狂甩40斤肥肉 減肥方法大曝光
產後媽咪減肥瘦身 一週減肥食譜幫你健康瘦
完美度夏 5大“族羣”防曬方案
健身房裏的減肥方法
怎樣利用另類的減肥方法達到完美的身材
水果減肥美容8大騙局
產後8個減肥妙方快速瘦身
豐胸:終結不完美胸型6大方案
一週減肥食譜 健康減肥一週見效
一週營養早餐 減肥瘦身更健康
夏季減肥季 健身減肥三大注意
健康瘦身8大飲食減肥法 讓你吃吃就能瘦
愛瘦身之完美的喝水減肥法
七大減肥偏方吃出健康瘦美
減肥不傷身的3大減肥方法
健身減肥有效嗎 怎麼健身減肥
減肥方法:7大減肥方案,打造完美身材
一週瘦8斤 開學前一週的快速減肥方法
減肥方法不吃藥:做健康瘦美人的8種日常減肥方法
如何健康的減肥瘦身 做到這些輕鬆擁有完美的身材
夏季排毒 8個日常排毒減肥美食
8種瘦身方法讓你快速減肥
健身減肥飲食方案