夏季健身有哪些應該注意的
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
首先是補水
醫生提醒健身者,在盛夏酷暑的日子裏健身,身體的新陳代謝率會高於其他季節,這意味着運動會消耗身體更多的營養物質,如果不及時補充,必然會對身體造成損害。
首先是補水,因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脱水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
那麼,該如何正確地補水呢?專家提醒,補水雖然要視不同的健身強度而定,但都要小口慢喝,水温不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來説,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1—2杯水即可。
對健身時間在1小時以上,運動前應喝1杯水,運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水,運動後應喝1—2杯水,每杯水300—400毫升。
夏季運動除了水損失增加外,很多礦物質會隨着汗水丟失。鍛鍊者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入,因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補充維生素,因為B族維生素直接參與身體能量生成,因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。#p#副標題#e#
喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多,對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌貪涼而暴食冷飲。另外,大汗之後不要過食冷飲,尤其是某些慢性病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,温熱的茶水是夏季較理想的飲料。
夏季受孕應該注意什麼
產婦夏季應該注意什麼
夏季養生保健應注意些什麼?
夏季吃薑應該注意什麼?
生男孩有哪些應該注意的
秋冬健身應該注意的問題
烤瓷牙有哪些應該注意的
夏季養生應注意哪些細節
人流後有哪些應該注意的
健身注意點有哪些
健身新手應該注意的事情
春季飲食應該注意哪些呢?
夏季飲食應該注意什麼
夏日健身應注意什麼
健身房健身有哪些注意事項
懷孕後有哪些應該注意的
夏季潛水應該注意什麼?
夏季保健有哪些禁忌需要注意 夏季保健的禁忌
秋季健身有哪些注意事項
夏季受孕應該注意些什麼呢
女性夏季保健有哪些注意事項
老人夏天健身有哪些注意事項
夏天老人健身有哪些注意事項
健身新手應該注意的問題
紋身應該注意哪些事項 這些都要注意
老人冬季養生有哪些應該注意的
夏天男性健身有哪些注意事項?
胎教有哪些應該注意的
健康養生:夏季高温天氣應該注意哪些事項?
夏天健身要注意哪些
夏季避暑應該注意什麼?
孕前有哪些應該注意的
流產後有哪些應該注意的