適合您一生的健身方案
本文已影響5.01K人
本文已影響5.01K人
對希望以 運動健身的人,到底應該如何搭配組合,在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式?美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃,使注重健康的你從二十幾歲開始,一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。下面是具體方案
二十多歲:可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言,好處是能消耗大量卡路里,強化全身肌肉,增進精力、耐力與手眼協調。在心理上,這些運動能幫助你解除外在壓力,讓你暫時忘卻日常雜務,獲得成就感。同時,跑步還有激發創意、訓練自律力的優點;而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外,更適合拿來當做“出氣筒”。
三十多歲,建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥,這些運動能加強肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助於活力、耐力,能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上,攀巖能培養禪定般的專注工夫,幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘卻不快;武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心,同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲:選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力,加強下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動,能增加身體各部位的靈敏度與協調度,讓人保持活力充沛,同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。而在心理上,這些運動讓人神清氣爽,鬆弛緊張和壓力。以爬樓梯為例,有規律地爬上爬下常是控制自己,讓心情恢復穩定的好方法;同樣,打網球除了有社交作用,還能拋開壓力與躁念,訓練專心、判斷力,與時間感。
五十多歲:適合的運動包括游泳、重量訓練、划船,以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性,而且由於有水的浮力支撐,不如陸上運動吃力,特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩定心臟功能的效果。心理上,游泳兼具振奮與鎮靜的作用,專心的划水讓人忘卻雜務;重量訓練有助提高自我形象滿意度,讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出;團隊一起划船能培養協同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十多歲以上:介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿,幫助預防骨質疏鬆與關節緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅,非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性,適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動,但是在健身之外,它們的最大功用是能使人精神抖擻,感覺有趣,並且有社交的作用,是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。
最適合家庭主婦的健身方法
適合女生強身健體的運動
適合春季健身的項目
五種適合女性的健身方法 運動保健養生保持健康身體
適合白領健身的方式
怎麼選擇適合自己的健身方式
適合上班族的幾種健身方法
健身一次多長時間合適 一次健身多長時間合適
適合女性的健身運動
適合你的健身方式你知道麼
男人怎麼選擇適合的健身方法
適合女性的健身方法有哪些
適合瘦人的健身計劃
適合上班族的簡單健身方法
產後適合什麼樣健身方法
如何選擇適合自己的健身方法
適合辦公一族的五個有效健身法
最適合東方人的整形方案
男性健身 適合白領男的健身操
健身房單車合適騎速的選擇方法
複合式健身適合老人健身嗎
登山是最適合放鬆的健身方式
最適合上班族女性的健身方式
怎麼選擇適合自己的健身方法
最適合宅男的毛巾健身方法
一天健身練多長時間合適
最適合辦公室白領的健身方法
適合不同人的美白方案
最適合上班族的辦公室健身方法
適合寶寶的健身方式有哪些
女子邊哺乳邊健身 適合產後健身的六個方法
秋季最適合懶人健身的方法
適合女生的健身運動有哪些