產後促排便食物
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1、要多吃綠色蔬菜,芹菜、韭菜、菠菜等,這些青菜中有較多的植物纖維,可以促進腸蠕動和排空。
2、要多吃含水分多的水果,如蘋果、雪梨等,即補充了水分和維生素,又攝入了植物纖維。
3、要吃一些具有潤滑腸道作用的食品,如蜂蜜、香蕉、白薯等;用富含脂肪酸的果仁類,如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等製作菜餚和湯粥,既可以滋補身體,又對緩解便祕有效。
1、不要三餐不離精製米麪,米麪和雞蛋等所含熱量較多,容易被吸收,應選擇吃一些粗糧。
2、不要貪戀刺激性調味品。辣椒、胡椒、芥末等都是“熱性”食物,會加重產後便祕的症狀。
3、不要飲酒,酒精對新媽咪有百害而無一利,會增加產後便祕的痛苦。
1、拌海帶絲
海帶60克,温水浸泡幾分鐘,加水煮熟後,取出海帶待適宜温度,切絲,拌入少許姜、葱末 ,加鹽、醋、醬油適量,1次吃完,每天1次。
2、紅薯粥
將紅薯500克,洗淨削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煮至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前吃。
3、韭菜粥
韭菜50克,粳米50克,將韭菜洗淨切碎,同粳米共入鍋中,加水煮粥,對治療便祕有效。
4、荸薺粥
荸薺250克,糯米100克,白糖100克,荸薺去皮,切丁,糯米淘洗乾淨,將荸薺糯米入鍋中,加水適量,煮成粥,待熟時加入白糖稍煮即成,早晚餐服食,連服數劑,治療便祕有一定效果。
5、黃芪蜂蜜飲
黃芪30克,陳皮10克,蜂蜜30克。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300毫升,兑入蜂蜜攪勻即可。
6、豬肺煲
豬肺250克,陳皮10克,杏仁25克,當歸25克,肉桂6克,生薑6片。豬肺洗淨切為薄片,與洗淨之當歸、杏仁等一併放入鍋內,加水適量一起燉,燉至豬肺爛熟,撈出當歸等加入香菜、麻油、味精、食鹽適量,即可食用。
1、選擇含纖維多的食物。如各種製作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
2、選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。
3、選擇能促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
4、選擇含有機酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。
5、選擇含維生素比較豐富的食物。如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
6、選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。
7、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麪包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果。
8、充足睡眠,適量活動。多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
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