孕期飲食 懷孕十個月的養胎飲食指南
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
一、孕媽補充營養的2個關鍵期
第一個關鍵期:懷孕期頭3個月
這個時候媽咪要重點補充的營養分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質。
首先是葉酸。胎寶神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17到30天,此時,如果孕媽的葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。
如果你從計劃造人的時候就開始補充葉酸,則可以更有效地預防胎兒神經管畸形。
第二個是鐵。孕媽在孕早期就開始補鐵,可以預防缺鐵性貧血及其後果。懷孕後,你的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。
第三個是鋅。充足的鋅對於胎寶寶器官的早期發育也有着至關重要的作用,並且有助於預防流產或者早產。
維生素和礦物質對於孕早期的你來説一樣重要,因為你家胎寶的器官發育也特別需要這兩種營養,這些營養有助胎兒的健康發展。你也許會問:那我從備孕時就開始補,會不會效果更好?這是一個不錯的想法:因為大部分女性很難確定自己什麼時候能夠懷孕,所以小編建議:媽媽從準備懷孕開始,就要注意補充額外的維生素及礦物質了。
第二個關鍵期:孕中、晚期
之所以把這兩個時間點合二為一,是因為在這段時間內,準媽媽對營養的需求量會加大。懷孕的第4到第10個月,是胎兒迅速發育和增重的時期,所以這個時候你營養需求相應更多,特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。
準媽媽4個月的時候,胎寶的器官都已形成,以後還會繼續增加體重,所以孕媽對能量和蛋白質的需求也大大增加。充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長髮育,並可以預防寶寶出生時體重過低。
鈣的補充也不能忽視哦。在這個關鍵期中,為了保證胎兒骨骼的正常發育,準媽媽對鈣的需求會增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足,可能引致寶寶先天性佝僂病。因此,孕婦必須攝取充足的鈣,每天約需要1200毫克鈣,並補充維生素D幫助鈣的吸收,才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。
而在懷孕中、晚期,鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外,更可進一步預防早產、流產,出生時的體重達到正常標準。
二、孕媽十個月養胎飲食
掌握了這兩個關鍵時期的營養重點,孕媽們也有了一個大體的認識,不過具體到每個月又各有不同,小編就結合兩大關鍵期的營養需求,為孕媽的十個月提供一些養胎飲食建議。
【孕一月】
初初懷孕,興奮與忐忑相交交織,不過懂得如何在這個月用食物來養胎,初為孕媽也可以很美麗哦。這個月的飲食關鍵詞是:精熟、酸美、多食大麥、少食用腥味食物
精熟
食物要精緻,菜式要做到色香味俱全,以增加孕媽們的食慾,同時食物要有利於消化吸收。這個階段孕媽們就不要再吃生冷的食物,譬如生魚片、綠豆等寒性食物。
酸美
孕媽們可以多吃一些酸味的食物幫助滋養肝,給腹中的胚芽提供更多的血,來支持胚芽的茁壯成長。
多食大麥
大麥具有很強的生髮力量,胚芽的成長也屬於生髮階段,所以孕媽第一個月吃大麥有助於胎寶的生長。
少食用腥味食物
在這個時期,孕媽應該不吃偏腥味的食物,例如魚類、海鮮類等,因為這類食物會對處於胎寶產生刺激,影響其正常發育。
【孕二月】
懷孕第二個月,孕媽們的養胎飲食關鍵詞分別是:少食用腥味食物。
這個月,媽咪還是要避免食用帶有腥味和臊味的食物,這可是會影響到寶寶的小臉蛋哦。從第四周起,胚芽就開始了面部的塑造,而頭三個月也是五官的主要生成階段。五官對食物的味道可是很敏感哦。所以這個時候媽咪們最好少吃肉,多吃蔬果、五穀雜糧等素食。
【孕三月】
到了第三個月,準媽媽的養胎飲食關鍵詞應該是:不食用激素類食物、限制食用孕期複合維生素。
不食用激素類食物
此時胎寶的生殖系統開始發育,激素水平決定生殖系統發育狀況,如果孕媽此時補充激素不當,可能容易導致男孩女性化或者女孩男性化。
限制食用孕期複合維生素
如果孕媽身體正常,那麼就不能長期食用孕期複合維生素。孕媽補充維生素最好的方式是通過食物攝取,保證營養均衡,儘量不服用化學藥物。
【孕四月】
這個時候,孕媽們也進入了孕中期,對懷孕的種種狀況更淡定了,不過在飲食方面依然不能鬆懈呀。到了懷孕第四個月,養胎飲食的關鍵詞:多吃水稻、吃易消化吸收食物、稍微開葷。
多吃水稻
水稻偏涼性,吃水稻對媽媽和胎寶都很好。
吃易消化吸收食物
這個時候,孕媽們要多吃一些容易消化吸收的食物,例如羹湯、菜粥等。
稍微開葷
這個時候,媽媽可以稍微開葷了,首推魚類食物,特別是海魚。
【孕五月】
到了孕期第五個月,給孕媽的養胎飲食建議是:吃些牛羊肉和麪食、飢飽控制好。
吃些牛羊肉和麪食
這個時候,孕媽們可以吃些牛肉、羊肉和麪食,來幫助五臟養氣。
飢飽控制好
孕媽們的妊娠反應基本結束,不過還是要飢飽適中,暴飲暴食的話還是會很傷脾胃。
【孕六月】
時間已經來到了第六個月,這個時候媽媽的養胎飲食關鍵詞應該是:適當吃些肉。
適當吃些肉
這個時候的飲食和孕五月的飲食大體相似,還是要適當吃些肉。肉類能補精血,能夠滿足胎兒對血的需求,血充足有助於潤胎寶筋骨。
【孕七月】
懷孕第七個月,給準媽媽的養胎飲食建議是:不食冷飲、吃些健腦食品。
不食冷飲
冷飲會傷肺,媽媽吃冷飲不僅對自己的肺部造成一些損傷,也影響胎寶的肺氣和皮毛。
吃些健腦食品
這時是寶寶大腦發育高峯期,想要讓寶寶更聰明,孕麻麻不妨吃一些核桃、花生、芝麻等。
【孕八月】
不知不覺已經到了懷孕第八個月,這個時候你已經進入了孕晚期,剛剛開始懷孕時的喜悦和緊張參半的心情又回來了,不過這一次你的情緒更熱烈了,因為你的寶寶就要和你見面了,所以飲食方面更要為寶寶健康出生打下基礎。懷孕第八個月,孕媽們的養胎飲食重點是:不食味道腥羶食物、減少鹽分和熱量攝入。
不食味道特別腥羶食物
味道特別腥羶的食物在這個時候還是對胎寶五官的發育不利。
減少鹽分和熱量攝入
孕媽們要減少攝入高鹽高熱量的食物,多吃穀物和富含纖維素的蔬菜,例如芹菜。
【孕九月】
懷孕第九個月,這個時候進入倒計時階段,所以飲食更要關注了再關注,這個時候的養胎飲食關鍵詞是:特別特別關注營養、適當控制食量。
特別特別關注營養
看小編疊字就知道何其重要。此時胎兒開始快速生長,準媽媽當然要吃得更好了,多吃些黑芝麻、核桃等,這樣胃才能把營養物質變成血,使胎兒氣血充足,長出一頭烏黑的秀髮。
適當控制食量
雖然我們説要注重營養,但是並不意味着要多吃,相反這個階段孕媽要適當控制食量。最後這幾周是胎寶快速長肉的時候,如果B超已經顯示胎兒較大,為了避免生出“巨大兒”,準媽媽要適當少吃。
【孕十月】
這已經是最後一個月了,各種心情,複雜啊。那麼這個時候的養胎飲食重點又落在哪裏呢?
預防便祕和水腫
這個時候孕媽應該吃一些精細、易於消化、營養豐富、有補益作用的食物,為臨產積聚能量。這個時候要特別從飲食上幫你預防或緩解便祕和水腫。
貯存能量
為了儲備分娩時消耗的能量,孕媽們營養多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食物。還要注意食物應該口味清淡、容易消化。
讓美食給孕媽放鬆身心
到了最後時期,孕媽當然緊張得不行啦,就讓美食來幫孕媽們走過孕期的最後幾天吧。這個時候,一些營養可口、色彩鮮豔的果汁能夠有助於孕媽身心愉悦、放鬆心情,以最好的狀態迎接寶寶的來臨。
備孕期間飲食關鍵 備孕飲食調理全攻略
楊冪懷孕8個月尖下巴顯著 孕期科學飲食保胎削肉
女人懷孕初期吃什麼好 孕婦飲食注意事項
孕期吃鴿子好嗎 孕期飲食禁忌
懷孕18周飲食如何
懷孕前3個月吃什麼好 飲食注意這幾點
懷孕飲食禁忌 孕婦不能吃哪些食物
女性孕期吃什麼好 孕期飲食推薦
懷孕初期飲食禁忌 吃對了更安全!
懷孕初期應注意飲食,懷孕初期的飲食
孕婦的飲食要注意哪些 營養飲食促進胎兒健康發育
懷孕8個月的營養飲食 懷孕8個月有哪些營養飲食可指導
懷孕兩個月吃什麼對胎兒好?懷孕兩個月飲食禁忌
懷孕吃什麼好 準奶奶準婆婆注意孕婦懷孕期間的飲食準則
“五一”假期飲食指南來了
職場孕媽如何防輻射 職場孕媽飲食防輻射指南
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
備孕期飲食調理:營養均衡,助力健康孕育
孕期飲食:孕婦孕期吃什麼堅果好
冬季孕婦飲食提醒:多吃這6大養胎食物
孕期吃什麼好 孕期飲食推薦
二胎產後血脂飆升 警惕孕期飲食
孕婦秋季進補吃什麼好 孕婦秋季飲食指南
女人懷孕有什麼徵兆 懷孕初期飲食注意事項
女性孕期的飲食禁忌 孕期注意事項
懷孕後哪些東西不能吃 孕期飲食禁忌
懷孕初期飲食原則 哪些食物不能吃
懷孕不可以吃什麼東西 牢記孕期飲食禁忌
孕期飲食 哪些食物不適孕婦
孕期飲食有“三寶” 促進胎兒頭腦發育
五一假期男性飲食指南 切勿暴飲暴食
備孕期不能吃的五種食物 孕前飲食禁忌
孕期防流產飲食需謹慎 薦兩款安胎食譜