預防高血壓有飲食禁區
本文已影響2.23W人
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隨着人們生活習慣和生活方式的改變,高血壓已經成為常見病和多發病,在我國發病率有逐年增高的趨勢。面對高血壓,很多人不知所措。其實,科學地治療高血壓需要從生活習慣、飲食方式等多方面進行綜合治療。那麼,在日常之中,對高血壓的護理主要從哪些方面入手呢?下面我們不妨一起來看看吧。
適量運動 有助於預防高血壓
有句話説:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾,促進腸胃蠕動、
預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項:
①勿過量或太強太累,要採取循序漸進的方式來增加活動量。
②注意周圍環境氣候:夏天:避免中午豔陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風。
③穿着舒適吸汗的衣服:選棉質衣料,運動鞋等是必要的。
④選擇安全場所:如公園、學校,勿在巷道、馬路邊。
⑤進行運動時,切勿空腹,以免發生低血糖,應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
①生病或不舒服時應停止運動。
②飢餓時或飯後一小時不宜做運動。
③運動中不可立即停止,要遵守運動程序的步驟。
④運動中有任何不適現象,應即停止。
家庭治療高血壓要遠離哪些誤區?
很多高血壓患者都選擇家庭治療的方法。這種方法雖然方便,但實際治療過程中卻存在不少誤區,必須引起重視。
1、降壓過快過低。
一些高血壓病人希望血壓降得越快越好,這種認識是錯誤的。因為,血壓降得過快或過低會使病人感到頭暈、乏力,還可誘發腦血栓形成等嚴重後果。
2、不根據具體情況,一味追求血壓達到正常水平。
六十歲以上的老年人,均有不同程度的動脈硬化,為此偏高些的血壓,有利於心、腦、腎等臟器的血液供應。如果不顧年齡及病人的具體情況,而一味要求降壓到“正常”水平,勢必影響上述臟器的功能,反而得不償失。正確的做法是根據病人的年齡、臟器的功能情況,將血壓降到適當的水平,特別是老年人,不可過度降低血壓。六十歲以上老年人降壓標準可放寬至150/95mmHg。
3、單純依賴降壓藥,不做綜合性的治療。
高血壓單純依靠降壓藥治療不可能取得理想的治療效果。正確的做法是除選擇適當的藥物外,還要注意勞逸結合,飲食宜少鹽,多攝取含鉀、鎂等礦物質的蔬菜水果,適當參加文體活動,避免情緒激動,保證充足睡眠,肥胖者還應減輕體重等。
高血壓患者有哪些飲食“禁區”?
1、高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有葱、大蒜、生薑、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋葱等,高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬於熱性食物,倘若高血壓患者有發熱、便祕、疼痛等症狀,食用辣椒後會加重症狀,抵消降壓藥物起到的療效。
2、少吃太鹹的食物。每日進鹽控制在2-5克以內。因為食鹽能使小動脈痙攣,血壓升高,並促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多,還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。
3、少吃動物脂肪、不食動物內臟等。
4、忌長期食用高膽固醇食物。高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物(如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等)。
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