冠心病治療5大前沿突破
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陳明豐是國際知名心臟內科權威醫師,他説,“飲食控制”、“運動生活化”以及“良好生活習慣”是他個人養生及自我健康管理的三大準則。身體、心理、精神都健康,才是真的健康。
健康精算師 多0.6公斤就警惕
宛如健康精算師,凡事講究科學的陳明豐將時間效益、時間成本的概念帶進個人養生原則。例如他仔細算過,走10分鐘的路,約莫一公里。假如剛好有兩個小時空檔,那他就會仔細規畫應該如何走,才能累積足夠的運動量。
什麼都得講究科學化,量體重更是斤斤計較。每天清晨醒來,刷牙、洗臉後量體重,是他每早固定的生活儀式;且儘可能只穿着內衣褲量。因為“體重會告訴你身體健康情況,當然得斤斤計較!”陳明豐説,從年輕時,就養成了量體重的習慣,同樣時間、同樣衣着,希望可以維持在同樣的理想體重。這事看似簡單,但要持之以恆,卻是不容易。
陳明豐強調,0.6公斤是一個警戒值,假如前一晚多吃了一些東西,隔天清晨體重就會比固定的數字還要重一點,要是多出了0.6公斤,他就會心生警惕。畢竟有了年紀,新陳代謝變慢了,得花上兩三天時間,才能讓體重恢復正常值。#p#副標題#e#
飲食清淡 不太碰肥肉、蛋黃
體重稍重時,他除了增加運動量,在開會時,就會少吃點心,少喝點咖啡。不過,三餐還是維持正常份量,不能不吃。他説,從來不相信誰能“吃不胖”,只要攝取了過多熱量,就一定會反映在體重上。
就飲食內容,他堅信好吃的東西吃愈多,體內的膽固醇就會愈高。例如,蛋黃、魚卵、烏魚子、蟹膏、蟹黃,這些東西吃多了,體內膽固醇一定會升高,最好少碰。
看多了高血壓及心血管疾病患者,最近10幾年來,陳明豐飲食習慣逐漸清淡,每餐以米飯、燙青菜為主,幾乎不太碰肥肉、蛋黃。儘管晚上常忙到9點多才能回家,他還是堅持回家吃晚餐。
定期健檢 運動成生活一部分
談到運動,陳明豐認為,運動一定生活化,變成生活的一部分,才能長久。如果勉強自己,硬逼自己去做特定的運動,那勢必無法維持。
健康管理科學化,因此陳明豐很推薦定期健康檢查。陳明豐每一至兩年就會作一次標準健康檢查。他認為,健檢就如更精密的體重器,從每年的體檢報告中,可瞭解自己身體變化。更精準地得到自身血液、生理等各項健康指標,他建議40歲以上的人都應定期健檢。
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