有哪些治療失眠的方法
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研究發現,引發失眠多夢的原因有很多,想要治療失眠多夢的情況,首先要查明病因對症治療,而目前治療失眠的主要方法有以下六種。
1、循環不好、怕冷而不好睡的人,可以在家裏騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和了。
2、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分以及咖啡因都可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
3、規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都可避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
4、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後,記住在身體塗上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
5、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在牀上,把腳抬起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
6、吃高鈣食物。如:低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
以上就是我們為大家介紹的六種治療失眠的方法,您是不是已經知道了呢?希望我們的介紹有助於您擺脱該病的困擾,最後我們祝您早日痊癒。
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