焦慮症的症狀表現有哪些 可以自愈嗎
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焦慮症在日常生活中也是普遍存在的,剛開始很多患者正是因為初期感覺沒什麼大不了沒有去參與治療,也可能是因為沒有治療痊癒所以導致症狀越發的嚴重。下面我們來看看焦慮症的症狀表現有哪些?焦慮症可以自愈嗎?有哪些自我自治方法?
一、焦慮症的症狀表現
1.急性焦慮:如果是急性焦慮症的話常常是在慢性焦慮的基礎上而產生的,其主要的症狀有:在驚恐中發作或者是在夜裏睡覺做夢發生而有瀕死感。患者這發作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難,心臟彷彿是在劇烈的跳動一樣,胸口也有悶的感覺。患者因為太緊張而導致呼吸性中毒的現象,這時候又會出現面色麻木等現象。
2.異常舉動,隨時備戰:其實,焦慮不僅僅只影響到患者身心,還會影響他們的行為舉動,因為焦慮症狀讓病人不舒服,他們常常採取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力,都當作風險狀況,擺出隨時備戰的姿態,使得自己整天惴惴不安,一副大禍臨頭的趨勢,即使是一點點小煩躁,也會手足無措,失去正常狀態。
3.身體不適具體表現為:早期很多患者一般伴有多種軀體不適,心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速、全身疲憊,工作學習能力大大降低,即使是簡單的工作也變的難以應付,進而加重了患者的焦慮和抑鬱,伴有失眠、早醒、多夢等障礙,嚴重影響正常生活。
4.反常人格、嚴重激動:患者一般會性情內向、敏感,缺乏彈性,他們多對自己有很高的期望,而往往達不到期望值而覺得有罪惡感,貶低自己,並且容易情緒異常激動,坐卧不安、心情忐忑、經常性的驚慌失措,喜歡踱來踱去、注意力渙散。
二、焦慮症可以自愈嗎
首先,焦慮症是可以自愈的,至於嚴重不嚴重那要根據個人客觀現實情況來定義了!
1、每天吃谷維素,一天3次,一次2粒,這會舒緩你的神經,幫助你睡眠。
2、用森田療法,就是不把身體的症狀放在心裏,身體的不舒服,都是錯誤的信息,你不理會這些不舒服,你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脱敏法或厭惡療法治療,最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強化。
4、放下你的擔憂,你的擔憂都是擴大化的結果,人都是生活在擔憂之中,人生下來就有萬一,我們要接受這種萬一。
5、當你緊張,非常不舒服的時候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症狀等會就好了,這是焦慮症的症狀,是身體的錯誤信息,等會就好了,時間長了就好了。
焦慮症自我治療方法
1、幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己:當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。
3、大笑:在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千萬不能因為壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。可以看笑話書,看喜劇電影,回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實,當你預感即將大笑時,焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。
4、哭泣:哭一哭有好處,因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝,不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,放鬆全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利於心血管系統的健康。
6、音樂:很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情,其實這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉:包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持,就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。
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