三招幫你搞定失眠困擾
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失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
雖説亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法,讓你輕鬆擺脱這一痛苦。
招數一:
養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上牀,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數二:
營造良好的睡眠氛圍
慎選睡牀和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧牀墊其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板牀好。如果非要彈簧牀,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9釐米。另外,卧室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合卧室放的是電子鐘。
招數三:
藉助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”,它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經過1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需,對維持細胞的正常結構和功能,加強新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進人體睡眠,全面均衡身體狀態。
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