寒冷天氣如何預防感冒
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適當進行耐寒鍛鍊
具體做法是:每日早、中、晚用冷水洗臉,開始可每日一次,以後根據情況逐漸增加次數。洗臉以後用手掌摩擦頭和麪部,每次5~6分鐘,可增強上呼吸道的抗寒能力和體質,減少呼吸道感染的次數。
同時,“老慢支”患者可以做一些適宜的有氧運動,如:打太極拳、慢跑、散步等,以增加呼吸肌耐力。鍛鍊時應把握好度,以微熱不出汗為原則,儘量避免劇烈運動,時間最好選擇在上午10時左右,無風無雨,太陽出來温度上升以後。
加強營養
“老慢支”由於長期缺氧及二氧化碳瀦留,胃腸道功能受到很大影響,多數患者營養不良。因此,適當補充營養,具有較好的輔助治療作用。
寒冷季節應補充一些含熱量高的肉類食品以增強禦寒能力,比如適量進食羊肉、狗肉等,同時,牛奶、動物肝、魚類、豆製品等優質蛋白是不可缺少的。除葷食外,還應經常進食新鮮蔬菜瓜果,以確保身體對維生素的需要。
注意保暖,避免受涼
隨時添加衣服,取暖時注意不要離火爐太近,呆的時間不要太長,以免離開後感冒。如果開空調取暖,温度應控制在20℃左右較為適宜。
多曬太陽勤通風
有些人害怕感冒,寒冷天氣就整天門窗緊閉,這是錯誤的。應定期開窗通風換氣,開窗時,注意不要對着風吹,以免受穿堂風着涼。居室温度要冷暖適宜,不易過高或過低,一般以16~20℃為最佳,相對濕度在45%左右。“老慢支”患者在冬天也可適當進行日光療法,太陽照射部位以肩背部為主,有温熱感即可,每次1小時左右。
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