Baby產後三個月瘦出小蠻腰 產後如何瘦腰
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Baby曬近照 產後三個月已經瘦出小蠻腰
新浪娛樂訊 4月20日,Baby曬出近照,她一身黑衣盤腿坐在椅子上,心情大好的她比V,烈焰紅脣十分搶眼。生完孩子才三個月,她都已經瘦出了小蠻腰,她發文:“某人,把你的肚腩收起來。”
網友留言:“生完孩子還那麼好”、“黃曉明:我不嫌棄啊”、“越發美了”。
產後如何擺脱水桶腰,是很多新媽媽最頭疼的問題。有什麼好的方法能瘦腰腹呢?下面小編就來告訴你產後收腰最有效的方法。
1、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裏也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不防用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
2、燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試着告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
3、“睡掉”剩餘熱量
有三個這樣的小運動,可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,儘量保持腿部不動,反覆15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,迴歸原位後再向左移。
覺得枯燥的時候,還可以身體平躺於地面,腳掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
4、防贅肉
新媽媽躺着坐着的時間較長,長時間的坐着很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
5、多吃排毒通便食療
胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:
(1)首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,並將它浸入水中,稍微變軟後就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
(2)把紅棗切開,去掉裏面的核,然後將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。
(3)然後將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。
tips:胡桃肉性味甘温,有潤腸通便的功效。早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便祕的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃
粥,既滋潤又養生,還能改善便祕,是下午點心的好選擇哦!
紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法:
(1)首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將擀麪杖將兩種芝麻弄碎。
(2)將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便祕有很好的療效。
芝麻是一種治療便祕的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如説黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
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