如何才能越吃越瘦 這些減肥主食一定要收藏起來
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
説起主食,你會想到什麼?是米飯?麪條?麪包還是饅頭包子?這些當然是最常見的主食,但其實除了這些,還有更多可以用來充當主食的食物。關鍵是,很多可以用來當主食的食物熱量低、營養豐富、飽腹感強,是特別適合當做減肥時期的主食選擇。如果你想要吃着吃着就變瘦了,那不如就考慮換一換主食吧。今天要推薦的減肥主食TOP 10,讓你每天營養均衡吃得飽還不容易長胖!
TOP 10:玉米/玉蜀黍
玉米是大部分人都喜歡吃的主食,不管是什麼時候吃玉米,都讓人感覺很好入口,而且口感還很好。玉米的營養豐富,但唯一不好的就是缺少賴氨酸和色氨酸,而這兩種是人體必需的氨基酸。如果長期固定以玉米做主食,有可能會引發“糙皮病/癩皮病”的問題,因此建議大家要混合其他主食一起使用。最簡單的食用法就是水煮玉米、蒸玉米,此外也可用玉米做沙拉、玉米羹或烤玉米,都是很不錯的選擇。記得不要常常吃爆米花,雖然同樣是玉米,但爆米花的熱量可真不低啊。
TOP 09:紅薯/甘薯/紫薯
比起白米飯或普通麪條,薯類的膳食纖維要豐富多了。薯類不僅營養豐富、體積大而且還能提供飽腹感,非常適合減脂期間吃。畢竟只要吃得飽,你就不會亂吃零食啦。何況薯類一般價格便宜,味道也香甜,做法更是簡單,非常適合學生黨或上班族用作減脂餐的主食。建議將薯類簡單蒸熟或煮熟就好,因為如果用來烤的話會使含糖量升高。減脂期間一餐吃一個拳頭大小的薯類,一天吃一次就足夠啦。
TOP 08:芋頭/淮山/山藥
很多人將芋頭或淮山當蔬菜當配菜來吃,但其實它們的碳水化合物含量相當高,換句話説就是完全可以用來替代主食。此外,芋頭和淮山的飽腹感也很強,吃一點就能飽,關鍵是熱量不會很高,完全符合作為減脂期主食的條件。如果將芋頭或淮山作為配菜,要注意將分量減少一些,不管是炒菜、蒸煮或煮湯都很不錯。
TOP 07:豌豆
你沒看錯,豌豆也能當主食!別以為豌豆只能當蔬菜來,實際上豌豆富含的B族維生素和膳食纖維,恰恰是減肥人士所非常需要的營養,所以很適合作為主食的替代。食用豌豆的時候,我們可以搭配玉米、胡蘿蔔或果仁等一起吃,每一餐吃一小碗就已經足夠了。
TOP 06:綠豆
富含澱粉的綠豆,是我們常説的雜豆,也是時常被減脂人士用來當替代主食的食材之一。綠豆的營養值挺高的,鉀、鎂、纖維的含量也不錯,也是減脂人士很需要的營養。煮綠豆的方法也很簡單,可以直接煮成綠豆湯或配大米(綠豆:大米=1:2)來煮成綠豆飯,又或者放少一點大米煮成綠豆粥也很不錯。
TOP 05:紅豆/花芸豆
如果不喜歡吃綠豆(由於綠豆的抗氧化性很強,有的人吃多了綠豆會不舒服),那你可以選擇相對比較温和的紅豆或花芸豆來吃。每100克紅豆所含熱量約為329大卡,含有非常好的粗纖維,經常吃可以補血、養生,而且還有利水消腫、解毒療瘡的作用。紅豆要怎麼吃?和綠豆差不多,還可以隨自己的心意混合其他穀類做成各種好吃又飽腹的雜糧飯呢。
TOP 04:小米
俗話説“小米養胃”,這句話還是挺有道理的。想要減肥的人如果不注意培養良好的飲食習慣,很容易造成節食過度或暴飲暴食,長此下去對腸胃健康有一定的傷害。對此,小米就是很不錯的雜糧選擇,吃的方法也相當簡單,只需要和大米一起煮成“黃金二米飯”或熬成小米粥就是減脂期間很好的主食了。不過要注意一點的是:“新小米益氣清胃熱,養腎氣;陳小米則治療胃熱消渴、利小便。”時常食用陳小米還會產生“滯氣、隔食”作用,因此胃寒涼者不太適宜食用小米,尤其是陳小米。
TOP 03:糙米/紫米
糙米是減脂界極為推崇的沒有精加工的“全穀物”,糙米外面那層營養由於沒有被磨掉,所以營養價值比一般大米高。至於紫米,它的花青素也很豐富,而所含的礦物質也比一般的淺色糧食要高。最關鍵的一點是,這兩種米的外皮相對比較堅韌、耐嚼,吃的時候要用比較多的時間去細嚼慢嚥,間接可以降低吃飯的速度,幫你更快地感受到飽腹感,就不會過度攝入熱量啦。烹煮的時候,記得要先將糙米或紫米充分浸泡,再搭配大米或紅豆等一起煮成雜糧飯是很不錯的煮法。
TOP 02:燕麥
從綜合性來看,燕麥可以説是減脂期間替代主食的最佳選擇了!燕麥含有常見粗糧中的B族維生素,而且不管是膳食纖維或礦物質都比較豐富。關鍵是燕麥的價格不會很貴,極容易買得到,口味好之外,食用的方法更是簡單方便。作為減脂主食界最全方位發展的明星選手,燕麥的吃法已經成為健身達人最喜歡研究的事情之一了。不管是燕麥雜糧粥、隔夜燕麥等等,都能成減脂期間製作方便又好吃的減脂餐。不過,燕麥的種類很多,減脂期間優選生燕麥片、燕麥米、剛切燕麥等,不要錯買了熱量比較高的甜麥片、麥片穀物脆或添加了添加劑的麥片碎等等。
TOP 01:蓮藕
很多人看到蓮藕佔據榜首大概會不敢相信,但其實蓮藕就是實至名歸的、非常好的減脂主食。藕,含有澱粉和碳水化合物,本身的膳食纖維含量高,可以給我們提供很好的飽腹感。每100克蓮藕所含熱量約為74大卡,對於嘴饞但又想減肥的人羣來説,蓮藕是一種非常好的減肥食物。專家説,經常吃蓮藕能夠起到很好的減肥作用,主要是由於蓮藕之中含有大量的粗纖維,不僅能夠有效的促進腸胃蠕動,同時還能夠排出身體多餘的一些毒素以及廢棄物,從而達到減肥的效果。
想減肥又想吃得飽?很簡單啊,將自己一日三餐的主食換一換吧。用減脂主食來替代你的白米飯,你的減肥效果會更明顯!
晚餐吃什麼減肥 5種越吃越瘦的食物推薦
秋天吃什麼減肥 推薦10種越吃越瘦的食物
哪些食物越吃越瘦 這些負卡路里食物千萬不要別錯過了
晚餐吃什麼可以減肥 5種食物讓你越吃越瘦
讓減肥族越吃越瘦的9大食物
節食減肥越減越肥 原來是因為這個
秋季吃什麼減肥最快 這些讓你越吃越瘦
減肥期間管住嘴才能瘦下來 這些飲食減肥技巧要牢記
秋季減肥吃什麼 推薦10種越吃越瘦的食物
夏季減肥要趁早 3道減肥粥讓你越吃越瘦
讓你越吃越瘦的五大減肥食品
越吃越瘦的10種雜糧 減肥時吃這十種食物很是有效
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
十種刮油食物越吃越瘦 想減肥吃這些
春季如何減肥最有效 10種水果越吃越瘦
吃什麼食物可以減肥 吃這些食物越吃越瘦
越吃越瘦的8大減肥食物
春季減肥吃什麼好 推薦10種越吃越瘦的食物
越吃越瘦的減肥食物推薦
10個飲食減肥妙招 讓你越吃越瘦
哪些高蛋白食物最健康 這些一定要收藏起來
減肥食譜:一日三餐吃哪些食物會越來越瘦
如何治療偏頭痛有效 這些方法絕對一定要收藏起來