不知道怎麼吃青花菜?青花菜食譜大全
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不知道怎麼吃青花菜?青花菜食譜大全
青花菜的功效
青花菜為1-2年生草本植物,原產於地中海東部沿岸地區,目前我國南北方均有栽培,已成為日常主要蔬菜之一。青花菜營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽為“蔬菜皇冠”。
青花菜中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析,每100克新鮮青花菜的花球中,含蛋白質3、6克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,維生素A含量比白菜高100多倍,青花菜中礦物質成也很全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,與同屬於十字花科的白菜花相當。
青花菜炒大蒜的做法
原料:青花菜400g,大蒜15g。
調料:澱粉5g,鹽2g,雞精5g,水90ml。
做法:
1、把青花菜洗淨,適當切塊,放到沸水裏燙熟,撈出裝盤待用。
2、大蒜洗淨包好,製成蒜蓉,用水、澱粉、鹽、雞精調成水澱粉備用。
3、乾淨的炒鍋中,放入已經調好的澱粉水,文火輕輕攪拌到透明狀。
4、撒下蒜蓉立即關火出鍋,淋在已經裝盤擺好的青花菜上就完成了。
蟹肉青花菜的做法
原料:熟新鮮蟹肉250克,青花菜500克,蛋白2只,姜茸15克,雞湯50克;調味料:生抽30克,生粉15克,油1湯匙,胡椒粉及麻油各少許,鹽15克;
製作:
1、青花菜洗淨,切成小花狀,用鹽水浸片刻,沖洗乾淨,瀝去水分,置深碟內,加入適量之油,鹽,封上微波保鮮紙,用高火煮約4分鐘,取出,瀝去水分待用。
2、將蟹肉,姜茸拌勻,加入調味及清雞湯,封上微波保鮮紙,用高火煮約3分鐘,取出,加入蛋白拌勻。
3、將青花菜排放碟上,淋上蟹肉及蛋白,封上微波保鮮紙,再用高火煮約1分鐘,即可供食。
奶油青花菜湯的做法
主要材料:新鮮青花菜、洋葱末、奶油、黃油、麪粉。
調味料:鹽、胡椒、雞湯。
(1)青花菜去根,改刀成塊。
(2)用黃油將洋葱末煸香,加入青花菜和雞湯,用大火燒開。
(3)用黃油將麪粉炒香,徐徐加入湯內,使湯濃稠,加入鹽、胡椒調味。
(4)用粉碎機將湯連料一起攪打粉碎一遍,回鍋燒開,加入奶油,裝盆即可
注意:烹調過程要緊湊,保證湯色呈淡綠色。
青花菜豆酥鱈魚的做法
原料:鱈魚1大片、青花菜、姜、蒜。
調料:豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油。
做法:
1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下,然後上籠蒸8—10分鐘,取出待用。
2、鍋內放油,下入葱末、薑末和搗碎的豆豉炒香,再用鹽、味精、胡椒粉調味,待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。
3、青花菜用鹽水焯熟,碼在鱈魚周圍即成。
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