謹慎:健身三大誤區
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誤區一:
運動方式單一無度任何運動都要講究一個度的問題,特別是隨着年齡的增大,可供選擇的運動種類減少,就算是適合自己的運動,也要注意不要把它練成單打一,就是反覆只練習一個身體部位。
誤區二:
不顧身體狀況一哄而上現在在各種媒體上介紹的新潮運動方法很多,經常出現大家紛紛參與的健身熱潮。但是跟風之前,要綜合考慮年齡和身體問題,看看究竟適不適合自己。
一般來講,人的一生過程中有三個年齡段:青少年時期,中年和老年。這三個時期選擇的運動種類是完全不同的。在青少年時期,人們可以選擇跳躍動作較多,技巧性較高的運動,這樣能刺激骨骼生長髮育,讓人長得更高,身體對抗性高,要求素質高的運動,比如説足、籃、排等,可以在這時從事;而人到中年,身體各方面已經閉合成長,柔韌性和恢復能力大不如前,需要的是要加強肌肉力量和心肺功能,就應該選擇一些持久性較強的運動,比如説游泳、慢跑等;老年則要完全禁止劇烈運動,因為心腦血管的狀況已經不允許了,可以選擇散步等危險性最小的運動。
誤區三:
轉折期慎選運動種類。據李主任介紹,我們國家現在正處於轉型期,人們經濟條件轉好,開始有時間、有金錢和有想法去運動,希望能夠健康長壽,但是運動基礎必須從青年時代打好,如果年輕時忽視運動,到了中年再去從事不熟悉的項目,就很容易受傷。
現在提倡全民健身,強調一個趣味性,人們都想從事更好玩的運動項目,可好玩並不意味着安全。特別是中年人,身體正處於變異期,肌肉力量和神經反應敏捷度大不如前,一切狀況正在向老年緩步邁進,還要從事年輕人愛好的運動就不太可取。舉例來説,有人年輕的時候從來沒有運動過,30多歲了想陪孩子一起打球,在場上一追球,步子不對就會很容易挫傷膝蓋;而現在非常風行的踢毽子,很多老年人踢的花樣越來越多,難度越來越大,雖然看上去很美,但是在膝蓋彎曲二三十度時的一些動作都還沒有問題,而那些猛地一下把腳後踢上去的劇烈動作,對於老年的膝關節和髖關節危害就相當之大,可能一時還不覺得怎樣,而傷害一旦累積發作,就會給人帶來很大痛苦。所以,在從事任何運動之前,一定要想想自己有沒有運動基礎,身體受得了受不了再去從事。人有一顆年輕的心是好的,可身體跟不上就千萬不要勉強。
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