女性做跳躍可防骨質疏鬆
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
臨牀研究發現,做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜,從而誘導成骨細胞的生長;跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性,增加骨密度,推遲骨細胞的老化過程,尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恆,才能達到防止骨質疏鬆的效果。
跳躍運動簡單易行、不限場地,很適合廣大中老年人推廣使用。而運動量則以運動完後心跳不超過120次/分鐘為準,每次跳躍5-10分鐘,次數大約50次-100次即可。年輕人可視情況多做一些,長期堅持,對預防骨質疏鬆有很好的效果。如果覺得單純做跳躍運動很枯燥,也可以跳繩代替,或者用手象徵性地在身體一側晃動跳繩,只要規律地跳起來就能達到目的。
做跳躍運動時也要注意安全。首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌着地,不要用腳後跟着地,以緩解對膝關節的壓力。其次,飯前、飯後半小時之內不要跳,以免影響消化。最後,做跳躍運動時要維持好身體平衡,以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外,患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人,以及已查出患有嚴重骨質疏鬆的患者均不適合做。
女性骨質疏鬆怎麼辦
經常長跑可預防骨質疏鬆
吃什麼可以預防骨質疏鬆?
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨質疏鬆是主因,揭其症狀及預防
老人預防骨質疏鬆怎麼做
什麼食物可以預防骨質疏鬆
女性預防骨質疏鬆的簡單方法
預防骨質疏鬆,補鈣最關鍵!
女人易骨質疏鬆 骨質疏鬆如何正確補鈣
洋葱營養高 可防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆從兒童抓起
經常慢跑可預防骨質疏鬆
適當飲茶可防止骨質疏鬆
三種食物預防骨質疏鬆 如何有效預防骨質疏鬆
春天怎樣預防骨質疏鬆?春季如何預防骨質疏鬆?
骨質疏鬆吃什麼 防治骨質疏鬆三食療方
女性易患骨質疏鬆 如何預防才好
絕經女性要如何預防骨質疏鬆
白領女性減肥瘦身要防骨質疏鬆
女性更年期怎麼預防骨質疏鬆
女性絕經後怎麼預防骨質疏鬆
藥品可有效預防骨質疏鬆骨折
怎麼吃蔬菜可預防骨質疏鬆
老人多運動可防治骨質疏鬆
怎麼預防骨質疏鬆
如何預防骨質疏鬆
補鈣≠預防骨質疏鬆 4大骨質疏鬆誤區要清楚
木糖醇可防治骨質疏鬆症
我國近7000萬人患骨質疏鬆 如何防治骨質疏鬆
常吃什麼可預防骨質疏鬆
女性如何預防骨質疏鬆
更年期女性要怎麼預防骨質疏鬆
老人變矮是骨質疏鬆?7類食物預防骨質疏鬆