每天做好8個護心改變 讓心臟變得更強壯
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專家指出,有益心臟健康的生活方式應包括:經常參加鍛鍊、選擇護心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。要實現這些目標,每天應做好“8個護心改變”。
1、清理垃圾零食。
以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅乾、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內都可適當備點此類食物。
2、飢餓時不逛食品店。
研究發現,飢餓時更容易購買高脂肪食物。專家建議,購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單,進店後,照單購買。另外,不要購買標籤上顯示高鹽高脂的食物。
3、隨身佩戴計步器。
專家建議,每天步行1萬步最有益心臟及全身健康。為了達到這個目標,可隨身佩戴計步器,經常查看,以鼓勵自己用步代車,儘量多走路。
4、化整為零多鍛鍊。
將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助於增加步行距離。定期鍛鍊有益心臟健康,如果找不到完整的半小時進行鍛鍊,那麼可以分為三個10分鐘鍛鍊,效果一樣好。
5、經常爬爬樓梯。
無論是在商店還是單位,最好選擇爬樓梯上下,而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動。如果身體一切正常,連續爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣,應該告訴醫生,改進運動方案。需要提醒的是,肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人,不建議爬樓梯鍛鍊。
6、少打電話多跑腿。
壓力與心臟病總會相伴而生。每天多次短暫休息就可以減輕壓力。比如,每小時起身伸展活動四肢一次;每天進行幾次10分鐘户外散步,呼吸新鮮空氣;與同事聯絡時,少打電話多跑腿等。
7、減少咖啡因攝入量。
對大多數人而言,早晨可以喝一兩杯咖啡,但過量攝入咖啡因會導致夜間睡眠困難。多項研究發現,睡眠差會導致血壓升高,進而影響心臟健康。建議睡前4—6小時最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。
8、隨時堅持護心飲食。
護心飲食貴在堅持。晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐應避免快餐食品。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷麪包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果。
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