預防亞健康的飲食原則有哪些
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營養預防
平時應多吃粗糧,忌食肥膩不易消化的食物,不偏食、挑食。 多食用鱷梨、香蕉、酸奶、全麥麪包等,這些食物易於消化吸收,可增加食慾,改善味覺。
多食用含B 族維生素的食物,可增加食慾。
正餐前後,可適量增添零食,多次少量地攝入食物可以增加食慾。
戒煙。因為吸煙是喪失食慾的主要原因。
營養飲食原則
1.合理調配食物:根據不同原因和疾病進程,合理調配食物,當原發疾病加重,食慾減退時,以保護性食物為主,如肉類、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、鮮果、豆製品類。如疾病緩解或消除,食慾不恢復,則應以供給熱能為主,可選用含碳水化合物的米、面、粗糧、糖和油等,輔以保護性食物。
2.合理烹調:選用合適的烹調方法,以保證飯菜的色、香、味以促進食慾,有利於食物的消化吸收,如做成汁、羹、飯等。
3.選擇易消化的食物:選用助消化、增食慾的食物,如藕粉、山楂、水果。山楂帶酸味,能增強消化作用。各種魚類,如鯽魚、青魚等營養豐富,魚肉較細,易於消化。水果能供豐富的礦物質、維生素及有機酸和食物纖維,有機酸能刺激胃液分泌,食物纖維可促進腸蠕動,有助於消化和排泄。
營養產品調理建議: 3 倍用量:維生素B族片,維生素C 2 倍用量:鐵鋅鈣 1 倍用量:螺旋藻 螺旋藻片:屬於高營養的鹼性食品,可以調節胃酸,增加營養,調節人體的新陳代謝。 B族維生素:促進人體姓陳代謝,增加食慾。
維生素C:酸甜口感,刺激味蕾,改善食慾。 鐵鋅鈣:增強機體抗病免疫能力和創傷組織的再生能力;改善味覺的敏感度,促進食慾。
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