秋季有哪些按摩護肝方法
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秋季14種護肝益腎的“按摩大法”包括叩齒、摩頭、攪海、鼓漱、鳴天鼓、拍胸、揉脘腹、摩臍輪、揉腹部、擦少腹、摩腹、腰功、翕周和擦湧泉。
一、叩齒
清晨起牀前,先靜心凝神片刻,口輕閉,上下門齒相叩36次,再令兩側臼齒相叩36次。提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃。
二、摩頭
具有暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護髮的功效。
1.兩手五指屈曲,從前額沿頭頂至枕部推40至50次,如梳髮樣;
2.用一手指端自前額向頸後部按揉3至5遍;
3.兩手指屈曲,用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部;
4.兩手抓握頭髮向上提抖3至5次;
5.兩手拇指置玉枕穴處,做橫向按揉20至30次,再按揉風池穴3至5次;
6.將兩手十指交叉,抱枕骨部,兩掌心相對用力做一緊一鬆的運動10至20次。
三、攪海
舌前部上翹抵上齒齦外緣,再依次轉向左上臼齒齦,左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦,如此沿牙齦四周攪動舌頭,共操作5遍。生津固齒益腎、清潔口腔、預防消化不良。
四、鼓漱
具體方法:先攪海令口內津液增多,輕輕閉口咬牙,用兩腮和舌做漱口動作,漱30餘次。漱口時口內津液漸多,待滿口時分三口慢慢下嚥。助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能。
五、鳴天鼓
1.先以兩手掌根使耳廓前後對摺,再緊按耳孔,兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風池穴處20至30次,可以充腎陰,補真元;
2.掌心掩按耳孔後驟然抬離,如此反覆開閉10至20次,可以健腦醒神、消除疲勞;
3.兩手食指插入耳孔內轉動3次,再驟然拔出,如此反覆3至5次,可以清肝瀉火、解鬱散結;
4.兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次,兩手食指屈曲以第二指關節摩耳輪20至30次,可以疏通經絡、調和臟腑,預防四肢疼痛;
5.兩手食指指面同時按揉兩側耳廓的耳甲艇10至20次,然後再按揉耳甲腔10至20次,兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側耳垂20至30次,再同時向上提拉耳輪20至30次,可以疏通經絡、調和氣血、補腎健腦。
六、拍胸
一手成虛掌,五指張開,用掌拍擊胸部,左右手交替操作,各拍10次。暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰。
七、揉脘腹
先以右手除拇指外的四指併攏,按揉中脘部,做圓周方向旋轉運動20至30次,再以左手按揉20至30次。健脾和胃。
八、摩臍輪
用左手掌心貼臍部,右手按左手手背,兩手同時做順時針方向旋轉揉動100至200次。温陽固脱、益精壯元。
九、揉腹部
左手四指併攏,按於左腹股溝處,右手順時針方向揉腹部20至30次。疏肝利膽、理氣導滯、調和衝任。
十、擦少腹
兩手小魚際緊貼肚臍兩側做向腹股溝方向的上下擦動,30至40次,以發熱為度。疏肝理氣、補腎益精。
十一、摩腹
右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次,再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次,如此反覆交替操作5次。固本培元、健脾和胃、強身健體。
十二、腰功
1.先以兩手搓熱後緊按腎俞穴處,稍定片刻後用力向下搓到尾骨部,兩手一上一下往返搓50至100次,可以調和氣血、疏經通絡、補腎益精;
2.兩手叉腰,用拇指面緊按腰眼,做旋轉按揉(以酸脹為宜),可以温經散寒、調和臟腑;
3.用右掌心按在命門穴處,做上下搓動20至30次,可以補腎培元、強身益壽。
十三、翕周
具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。
具體方法:收縮肛門,吸氣時收緊肛門,呼氣時放鬆,一收一鬆為1次,連續50次。
十四、擦湧泉
具有引火歸元、滋陰育陽、安陽寧志、活血通絡等功效。
具體方法:左手擦右湧泉,再用右手擦左湧泉,各100次;或用拇指按揉湧泉穴20至30次。
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