做運動可降低血糖嗎
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對於糖尿病患者來説,生活起居中不僅要注意合理飲食,還要做適當運動。專家介紹,適當的做運動可降低血糖。下面小編給大家進行詳細介紹。
適當的做運動可降低血糖,這是真的嗎?專家介紹,適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性,從而使血中葡萄糖被肌肉等組織的利用增加,使血糖降低。
對於輕度糖尿病患者來説,合理飲食加上適當運動就可以保持血糖穩定,不升高。即使中、重度糖尿病患者,只要恰當進行運動,也有利於病情的改善。肥胖者通過運動和控制飲食,可使體重減輕並逐漸接近標準體重,故運動是糖尿病治療的一個重要方面;對於消瘦的病人,適當的運動配合有效的藥物治療,有利於患者體質的改善,對於抵抗疾病也頗有裨益。此外,運動還有利於改善糖尿病患者的脂肪代謝和心肺功能,使患者增強與疾病作鬥爭的信心。
什麼樣運動可以達到降低血糖效果呢?專家介紹,糖尿病患者應根據病情、年齡和愛好,選擇諸如散步、中速步行、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車、游泳、跳健身舞等非劇烈或對抗性的運動。
對於心臟不好的朋友來説,不應該做劇烈運動。而且糖尿病患者在做運動之前應到醫院做必要的檢查,如血糖監測、尿常規、血壓、心電圖、肝腎功能及血脂等,根據檢查結果制定運動強度。通常心率可反映人體在運動時的強度,運動中適宜心率計算最簡單的方法是用170減去年齡。只要運動時心率在適宜心率以下則為有氧運動。一般情況下脈率和心率是一致的,病人應學會自己測量脈搏以判斷心率,運動後即刻脈搏可作為運動強度是否適宜的指標。如果脈搏超過指標,説明運動強度太大,心臟負荷重,對人體有害;如果脈搏達不到指標,説明運動強度太小,則達不到預期效果。
糖尿病患者做適當運動必須堅持鍛鍊,每日或每週有數。可從10分鐘開始,逐漸延長至30分鐘,並根據人體耐受力作間歇休息,最重要的是要根據運動中、後的感受來判斷。一般來説,運動至輕微出汗,肌肉痠痛,無明顯疲勞感,休息後即可恢復體力,食慾和睡眠良好,次日精力充沛,脈率平穩並呈逐漸下降趨勢,有運動慾望,説明運動強度較為合適;如果運動後出大汗、胸悶、氣喘、不思飲食、有明顯疲勞感、休息15分鐘後脈率仍不能恢復,或睡眠不好,次日周身乏力、痠痛,説明這樣的運動為過量,應及時調整。
做適當運動可以降低血糖,但是糖尿病患者要注意運動不能過於激烈,要循序漸進的發展。重要的是還要有持久以恆的耐力,這樣才能達到運動降糖的好效果。對於偶爾激烈運動會導致低血糖,令病情惡化。
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