更年期保健攻略:飲食原則
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婦女應該瞭解,更年期它不是一種疾病,而是人生旅程中必然要經歷的一個過程。
更年期女性要如何做好保健工作呢?
1、擁有良好的心態
步入更年期的女性應該正視這個特殊時期,儘量放鬆自己的情緒,保持一個良好樂觀的積極心態。積極的情緒能夠減輕更年期所帶來的身體不適感,也可以幫助做好更年期的保健工作。
2、保持運動
選擇適合自己的運動,運動可以讓人得到放鬆。長期堅持做好身體鍛鍊,能夠獲得一個健康的體魄,提高人體對於外界的抵抗力。
3、觀察症狀
更年期症狀因人而異,有些人的更年期症狀較為嚴重,可以尋求醫生診斷治療。
4、做好體檢工作
更年期婦女應該做好體檢工作,一年一次,做到早發現早治療,避免病情嚴重惡化。
飲食是調理更年期的好法寶
1、 攝入含豐富維生素的食物
維生素攝入充足,能夠幫助女性調節好心理情緒,避免出現急躁不安、頭痛等表現。
建議:增加食用燕麥粥、全麥麪包等穀物食品,果蔬可以選擇富含維生素的菠菜、番茄、西蘭花以及草莓、蘋果等。
2、 攝入高鈣食物
攝入高鈣食物,可以強健人體骨骼,並且,能夠安撫人的情緒,減輕更年期煩躁不安的情緒。
建議:多喝些牛奶、豆奶,煲湯可以多熬些骨頭湯,都是很好的補鈣食品。
3、攝入蛋白質食品
人體中不能自己合成的8種氨基酸,只能通過食物的攝取來獲得。
建議:增加魚類和瘦肉的攝入,可以很好的減輕更年期的不適。
4、攝入富含鐵質的食物
鐵質的攝入不足,會導致女性易怒、暴躁的情緒。因此,要撇棄偏食習慣,均衡營養飲食。
建議:食用富含鐵質的牛羊豬肉,幫助改變不良情緒。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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