白領日常要如何保護眼睛
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身邊各種各樣的電子產品給我們的生活帶來了很多便利,但同時也讓我們的眼睛受苦受累。對於一些上班族來説,上班要長時間對着電腦,下班了眼睛也沒閒着,地鐵裏用手機玩遊戲、看電影,晚上到家又是電視大餐,長期這樣對眼睛的傷害很大。 眼睛又幹又酸的問題隨之而來,有人用眼藥水和人工淚液來緩解,雖然用過後是有些效果,但是眼藥水與人工淚液如果未在醫師指示下使用過量,對眼睛健康也是一大危害,必需注意。
1、調節顯示屏
經常使用電腦的人護眼的關鍵在於把顯示屏調到眼睛平視時低10——20釐米的位置,這樣可降低眼瞼上提的機會。一般在電腦前,專注熒屏時眨眼次數會由每分鐘22次下降到7次,不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多,加劇眼部乾燥,因此除了要讓眼睛多休息外,還要經常眨眼來濕潤眼睛。
2、保持良好坐姿
俗話説“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。
頭有枕,讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放鬆;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環差、腳容易麻。至於要不要用腰靠,坐姿時一定坐到椅子最裏面,身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會容易麻,血液循環不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調整高度的椅子。
3、指壓、按摩眼周
在眼睛的上方,從眼角向眼尾緩緩地移動手指,用大拇指按揉太陽穴;將中指從眼尾處向外上方輕輕地提拉;再用食指、中指放在眼睛的下方,從眼尾向眼角方向慢慢移動,按壓眼瞼可以有效護眼。
對眼睛健美有益的食物
1、富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,能維持眼角膜正常,不使角膜乾燥、退化,並有增強在暗光中視物能力的作用。
如果體內缺乏維生素A,可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚,甚至可導致結膜增厚或軟化,視力減退,以致出現夜盲症或失眠。因此,要多選用富含維生素A的食物。
維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。
另外,胡蘿蔔素是維生素A的前提物質,在體內可以轉化為維生素A,但其轉化率僅為1/6,主要含在胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含維生素B2的食物
維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝,如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢,甚至眼痙攣等症狀。
維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素,因此,在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物,特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
3、富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達到護眼的目的。
4、含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。
若體內缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內障,故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
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