夏季減肥最有效的運動
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現在正值夏季,再不減肥真的要“徒傷悲”了,現在由於人們的物質生活越來越好,而鍛鍊的時間和空間也有限,因而有許多人被肥胖的問題所困擾。那麼有什麼運動能在家裏進行呢?下面給大家介紹怎麼樣在家裏減肥效果好,供大家參考。
夏季如何運動減肥
1、平坐前伸
脱去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鈎住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
4、邁步動作
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
5、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰卧在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上 舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
6、俯卧撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
7、側撐動作
首先側坐在地面上,一隻手撐住地面把身體撐起來,另一隻手高高舉起,兩腿儘量伸直,保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環,提高新陳代謝,進而促進減肥。
夏季有氧運動的減肥方法
1、山地自行車
每小時消耗的卡路里:500到600。早上乘着新鮮的空氣,騎着自行車爬上公園的小山坡,然後呼嘯而下,想着你就開始心動了吧?另外,騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。
2、單板滑雪
每小時消耗的卡路里:約500。滑雪讓你從頭到腳,每一塊肌肉都動起來,特別是對於腿部的鍛鍊。不過由於很大的運動量,第二天腿部可以會有點痛哦。
3、潛水
每小時消耗的卡路里:約900。比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運動中,最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。
4、划槳
每小時消耗的卡路里:500到700。抓住一塊槳,跳躍到一塊木板上,試圖移動找到衝浪的最佳點,然後慢慢地站起來,在水中自由地划行。這是國外最流行的運動啦。
5、越野滑雪
每小時消耗的卡路里:約500(或以上)。越野滑雪是一項極其艱難的有氧運動,但它不適合膽小者哦。當你盡情地下滑時,絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動。
6、攀巖
每小時消耗的卡路里:約550。週末約上三五好友攀巖,不僅可以聯絡感情,放鬆精神,還可以減肥瘦身呢。
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