女性怎樣能睡個好覺
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
雌激素的分泌水平會影響睡眠。女性絕經前期,體內分泌出的雌激素和孕酮會越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適症狀也會引發入睡困難;懷孕期間,身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。女性失眠患者中,有50%的人大腦可能發生了葡萄糖代謝,大腦過於活躍也會讓人無法得到徹底休息。
美國睡眠醫學學會發布報告稱,男性的生物鐘要持續24小時零11分鐘,比女性長6分鐘,這就迫使男性容易睡的時間較長,女性則更習慣於提早醒來,進入熟睡程度的時間就相對較短,久而久之,女性就容易出現失眠症狀。為了避免早醒的情況發生,研究者建議女性在夜間適當增加光照,而在早上減少與光線的接觸,從而讓身體的生物鐘與時間同步。
女性怎樣能睡個好覺
一、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
二、忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己忽出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
三、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。
四、忌眼對燈光而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
五、忌吹風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果直接吹風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒等疾病。
六、 忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
七、 忌睡前説話
因為説話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
八、 忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
九、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
女人睡飽覺能變美麗 睡前請做好兩件事
三伏天易失眠 如何才能睡個好覺
睡覺能減肥嗎?睡覺減肥6個注意事項
開燈睡覺可能導致肥胖 這樣睡覺更有助於瘦身
長期晚上睡不好覺怎麼辦 睡不好覺怎麼調理
睡覺頭朝哪個方向好 怎麼讓睡眠質量更高
4個睡覺惡習最傷男人的性能力
女性養生:這樣睡覺能讓女人養顏
睡覺也能減肥?這樣睡絕對能瘦一大圈
新生兒不睡覺怎麼辦?怎樣讓新生兒睡個好覺
這樣睡覺好比吃人蔘
睡眠不好怎麼辦 5大食物幫你睡個好覺
女性晚上睡覺易出汗怎麼辦 五個小妙招幫你改善
怎樣睡覺瘦背 怎樣練鎖骨瘦背
睡覺如何美容 美容覺睡好能讓你越睡越美
睡眠的重要性 覺睡不好會“短命”
為什麼男人想和女人睡覺 男人是這樣看待性本能
怎樣做能讓寶寶早睡 並且一覺天亮
經常睡眠不足有什麼危害 如何能睡個好覺
超3億中國人有睡眠障礙 如何才能睡個好覺
睡覺打鼾怎麼辦 8個方法能緩解
裸睡的好處 這樣睡覺對身體好處多
失眠睡不着怎麼辦 這幾個方法讓你睡個好覺
睡前護膚的壞習慣有哪些 裸肌睡覺好嗎敷着面膜過夜會怎樣睡覺不關燈對皮膚好嗎
女性這樣睡可能會導致不孕
裸睡好嗎 女性裸睡的六個好處
怎樣睡美容覺 睡前這些細節要注意
男性睡覺出虛汗怎麼辦 做好這5點
女生睡覺穿衣服嗎?女生睡覺穿胸罩好不好
上班族子午覺睡不好易得癌 5個妙招睡個好覺
秋季睡覺的注意事項 這樣睡覺能少生病護健康
睡覺是最簡單的減肥方法 怎麼睡覺能減肥
老人怎樣才能睡着 老年人怎樣才能睡好覺