三伏天防中暑 應保持充足的睡眠
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中暑,是以出汗停止因而身體排熱不足、體温極高、脈搏迅速、皮膚乾熱、肌肉鬆軟、虛脱及昏迷為特徵的一種病症,由於暴露於高温環境過久而引起身體體温調節機制的障礙所致。那麼,夏季應該如何預防中暑呢?下面教大家預防中暑的七個妙招。
預防中暑的7個妙招:
1、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外,在炎熱的夏季,防暑降温藥品,如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
2、保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣温高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起牀時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
3、及時補水,補充糖分效果更好
在高温多濕的室內和車內,即使不運動,也會因大量流汗和體温上升,導致體內大量水分和鹽分流失,結果引起痙攣、昏迷等中暑症狀。大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分,同時補充糖分,效果更好。
4、多補充體內鹽分,多吃含鉀豐富的食物
多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等;要充分飲用涼開水、飲料,並加少量鹽,以補充體內鹽分;要少吃脂肪類厚膩葷腥食物和辛辣之品,應以清淡素食為主;多食含鉀食物。現代醫學臨牀觀察發現,凡是中暑的病人都有低鉀的現象。因此,小暑時節,為了防止中暑,還應當多吃些含鉀豐富的食物,如大豆、花豆、芸豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿蔔纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等,此外,在牛奶、鯉魚、鱔魚、堅果等中也有一定含量。
5、吸濕性、透氣性和速乾性的衣服
預防中暑應選擇集吸濕性、透氣性和速乾性於一體的衣服,能很好地調節體温,被汗水浸濕的衣服應儘快更換。身體狀態不佳時變得容易中暑,當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候儘量避免在高温環境下活動。
6、提高警覺/檢查室內空調相關設備,是否正常運作
於室內擺放温度計,隨時監測室內温度,避免室內温度過高造成身體不適。隨時注意氣象局發佈的天氣預報,選擇氣温較低的日期安排户外運動。如果必須外出,建議行走於陰涼處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區,或至陰涼處休息。
7、隨身備防暑藥,積極治療各種原發病
隨身備有仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等;
積極治療各種原發病,增加抵抗力,減少中暑誘發的因素;可採用刮痧的方法,即用刮痧板或酒精消毒過的紗布,上下刮背脊兩側、肋骨兩側或額頭,出現暗紫色即可,也可塗上清涼油刮。
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