工作壓力大 怎麼找適合自己的減壓方法
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怎樣找到適合自己的減壓方法?
壓力的形式總是多種多樣:過重的工作需求,健康危機,同愛的人陷入爭吵,或者僅僅是希望我們的生活與現狀不同。如果這些造成壓力的生活環境不能改變,那麼改變應對壓力源的方式更可能大有裨益。
儘管你不能改變周圍的世界,但你能改變自身。而一旦做出改變,你就能在面臨壓力時保持平和淡定。能幫助你鎮定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多,但你是否有能力運用這些策略來減弱壓力,則需要不斷嘗試,並最終尋找到適合自己的方法,同時按照一定的規律付諸實踐。
心理壓力大怎麼辦?
1、傾訴排遣法
當遇到煩心事時,不妨向自己的知己傾訴煩惱。
或者找上三五知己,到咖啡館或者茶館,聊聊天,把自己的鬱悶一股腦倒給知心的朋友們讓他們來幫你解憂除煩。
提醒,當然如果你有條件的話,可以找個心理諮詢師給你做一下心靈慰藉,這也是相當不錯的方法。
2、唱歌抒情法
鬧心的時候,不妨去唱唱卡拉ok,引吭高歌,抒發一下心中的不快,用優美的歌聲來找回自己信心。
3、購物滿足法
這一招,對於女孩子特別管用。煩惱的時候,約上閨蜜去商場shopping狂購一番,也是很有成就感,很有滿足感的,看着自己掃貨的戰利品,會讓你忘卻心中的鬱悶。
提醒,不過購物的時候要量入為出啊,要不做了“日光一族”可又有煩惱了。
4、運動發泄法
通過自己喜歡的運動,如踢足球,打網球、羽毛球、打沙包等運動方式,將心中的怒火通過運動發泄出去,這也是一種很好的平衡方法。
5、遠遊轉移法
心情超級鬱悶時,出去旅遊踏青是非常好的選擇,建議最好帶上一個親密的夥伴與你同行,往往事半功倍,而且富有成效。在美好的自然風光面前,我們人類作為一個個體來説是如此的渺小,心中的煩惱還有啥不可割捨呢。美好的風景,親密的朋友在身邊,是何等的幸福。
心理解壓方法有哪些?
1、盡情發泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應設法及時宣泄,想哭就哭。醫學心理專家認為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。運用語言和想象放鬆。
2、分解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你個個擊破,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、學會幽默
幽默是精神健康的調節劑,以良好的心境應付周圍的一切。通過想象,訓練思維“遊逛”,如“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”、“藍天白雲下,我坐在平坦的綠茵草地上”,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
4、一讀解千愁
在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、着眼當前,知足常樂
一方面要集中精力做好當前的工作,不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高,應量力而行,立足現實。
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