睡前這6個動作讓你的擁有完美翹臀
本文已影響2.53W人
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有的人日常缺乏運動,多餘的脂肪堆積在臀部,加上血液、水分循環不良,不但有礙外觀,也影響姿勢和健康。睡前做幾個小動作,就能幫你輕鬆打造美臀,不少美女,因為工作忙沒有時間健身,更談不上擁有完美翹臀了,那麼美女們應該怎麼辦呢?今天小編為美女們推薦八個提臀的小運動。在夏天來臨之前,大家趕緊練起來吧。
1.手膝舉腿
跪在墊子上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
2.俯卧抬肩
俯卧在墊上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。
3.仰卧舉臀
仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳着地練習。
4.俯卧臂腿抬高
俯卧在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
5、穿高跟鞋
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部,收緊腹部肌肉。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。
6、按摩淋巴
雙手呈掌,從肚臍向下推動,力量適中,然後把推動的脂肪集中,通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部,然後從大腿後側向上推動,吧脂肪移動的臀部位置,然後雙手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潛意識記住這種感覺。
提臀並不是一件難事,下面的這幾個姿勢,在卧室裏就能做,睡前練上半個小時,讓你輕鬆擁有好身材!
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