女性補充維生素吃什麼好 8種食物營養豐富
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女性補充維生素吃什麼好
1、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量非常高,一個獼猴桃所含的維生素C是一個人一天所需的2倍多,而且還含有其他的維生素、氨基酸、水解酶以及對人體有益的礦物質。
2、紅棗
紅棗是大家常吃的食物了。紅棗裏的維C是很豐富的。大家平時的時候可以吃3粒左右。
3、草莓
草莓的營養素對人體骨骼、皮膚和神經系統的生長髮育都有促進作用。草莓的維生素C含量很高,每天吃4-5顆草莓,就可以滿足一個成年人一天所需維生素C的量(50毫克)。
4、芒果
芒果是很多人都喜歡吃的熱帶水果,它帶着濃郁的果香,滋味香甜,營養成分含量也很高,其維生素C含量高於一般水果,胡蘿蔔素含量高居水果首位,而且它還是少數富含蛋白質的水果。
5、柿子
柿子味道香甜,含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等,能有效為人體提供所需養分以及細胞內液。
6、西瓜
很多人只知道西瓜含水量豐富,是一種能快速補充糖分和體液的水果,卻不知道它幾乎囊括了人體所必需的各種營養物質,包括維生素C。
7、橘子、橙子
橘子、橙子含有大量的水分,也含有豐富的維生素以及豐富的糖類物質、有機酸以及糖類物質等,是維生素C和鉀的上等來源。對調節人體新陳代謝有很大的幫助。
8、杏子
杏子的維生素C、維生素B17含量都很豐富,同時還含有糖以及蛋白質等物質。
女性補充維生素有哪些誤區
一:所有必需的維生素和微量元素都只能從植物性食物中獲得
水果和蔬菜裏只有足夠的維生素C、維生素原A和葉酸。對生命有重要意義的維生素B族是存在於肉類和奶類食品中。要保障一晝夜身體所需的維生素B2,需要吃150克肝臟、腎臟或者800克酸凝乳。麪包裏也含有維生素B,但是,不是在白麪包裏,而是在粗糧麪包裏。
二:維生素C只能從柑橘類獲得
確實,在柑橘類水果中含有大量的維生素C。但是,由於柑橘富含胡蘿蔔素,如果吃得過多會引起胡蘿蔔素血癥(俗稱橘黃症),出現嘔吐、食慾不振、乏力等症狀。所以不是所有人都可以吃柑橘和檸檬,有些人吃它們會過敏。
三:維生素片劑含有的維生素和礦物質種類越多越好
不要力求維生素片劑裏含有元素週期表裏所有的元素。例如:在礦物質中我們經常缺少鈣、鐵、鎂和鋅。而在非礦物質中我們容易缺少維生素C、維生素B族和維生素原A。維生素片劑裏含有這些成分就足夠了。其他的只是個別現象,只有大夫才能對你適合吃哪種維生素片劑給予建議。
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