女性保護骨骼的六種方法
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寂靜殺手——骨質疏鬆
骨質疏鬆症是一種靜悄悄的流行病,因此被稱為“寂靜殺手”,而且女性發病率較高。傳統的觀點認為,骨質疏鬆症與衰老有關。然而,醫學專家最近證明,30-40歲甚至20多歲的女性,都有可能罹患此病。
白領殺手——脊椎病
以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現的,現在不少職業女性20多歲,年紀輕輕的就經常説頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。
6個壞習慣偷走女人的骨骼健康
人體的骨骼系統起到的支撐作用,可以保護內臟器官,儲存鈣和鎂等礦物質,生產血液等重要物質。可是你知道嗎?以下6個壞習慣會讓你的骨骼系統出問題,腰痠背痛、骨折開始纏上你。
盲目減肥
適當的脂肪,能通過生化作用轉化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進骨的形成,防止骨質疏鬆。不少都市現代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此,白領女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會隨之下降。由於脂肪層和肌肉薄弱,一旦發生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時,就比其他人更易骨折。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發生骨質疏鬆,並且伴隨着骨質疏鬆性骨折。
愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻,但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下,腳部有三個受力點:第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時,身體前傾,重心前移,人體重量幾乎都落在前兩點,這會引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋,會使前腳掌受過多壓力,膝關節吸收更多震盪力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用,提前老化等於讓關節提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超過5釐米,每週穿高跟鞋的次數不要超過4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高,減少下肢浮腫!
天冷穿裙子
人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會使腿部血管痙攣,使膝關節周圍供血減少,最終導致關節抵抗力下降。經年累月,患風濕性關節炎的可能性就大大增加。
整天宅在家裏
如果説以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足,現在陽光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高,但25-35歲之間的人多為辦公一族,進了家門幾乎一天都不出來,也不喜歡運動,不愛曬太陽,導致維生素D缺乏,補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏鬆,就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度,而骨密度與骨折風險緊密相連,哈佛大學公共衞生研究所的一項研究顯示,喜歡喝汽水類飲料的女性,骨折的機率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性,骨折的機率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是,可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質。
你是個遊戲迷
醫學研究證明,脊椎相關疾病患者越來越年輕,與電腦有着直接的關係。由於鼠標的使用,導致右邊頸部用力較多,頸椎協調不平衡,容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導致脊椎相關疾病的發生。
6個實用方法助你骨骼健康
骨骼健康成長最強健的時期在20-40歲之間,在這段時間裏,骨骼達到最高骨重、最好質量。一旦過了40歲,因雌激素水平開始下降等,骨質的流失速度就超過形成速度,骨量下降,骨質變脆。
雖然隨着年齡的增長,骨質流失的風險是不可避免的,但值得慶幸的是,每個人,不論年紀多大,都可以通過改變生活方式,使骨量儘可能達到最高峯,這樣將來患骨質疏鬆的風險會大大降低。
補充足量的鈣
身體裏99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒裏,它們支撐着你的身體;而另外的1%則在血液裏,這1%也扮演着相當重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌,這些對於生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話,你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”,以維持血液中的鈣含量。天長地久,這種稀缺就導致了骨骼的疏鬆。其實日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣,一天喝3杯,鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜,例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣,還有豆漿、高鈣飲料也是。
別忘了維生素D
維生素D的作用相當於鈣類穩定劑,它能促進我們吸收食物中的鈣,並鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個:太陽,紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D;食物,包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。
買一雙好鞋
我們的腳上有26根骨頭,而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以,無論你走到哪裏,雙腳都會受到衝擊。為了更好地保護你的雙腳,你在用腳前,必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋,就是很好的選擇,因為adiZero系列跑鞋質量超輕,同時具有出眾的穩定性,保護雙腳。無論如何,你的腳跟先着地,能吸收大部分身體重量,愛運動的你,一定要選擇一雙好的跑鞋。
選擇合適的運動
理論上説,所有運動都有利於健康,但並不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動,例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時,你的骨骼承受了壓力,你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號,並開始製造新的細胞以強壯骨骼。
不要過度節食
過度節食對於骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食,也要循序漸進,按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣,並保持一定的運動量。要記住:過度節食會導致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調,這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊,過度節食也會影響你的甲狀腺功能。
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