旅遊途中失眠應怎麼辦?
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失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。旅遊者經常因改變環境和作息時間,原有的生活規律被打亂,對於本來睡眠稍差的人來説,失眠更為多見。而睡眠不好影響到體力恢復,難以有愉快、歡樂的心情旅遊。為此:
(1) 睡前1小時內不飲咖啡、濃茶,即使本來在家飲咖啡、濃茶無礙睡眠者也應減少。如遇遺失物品等不愉快事,要學會疏泄。
(2) 儘量保持原有的生活節律,如睡前刷牙、做些操或看一會兒書報等,力爭與平時接近的入睡時間睡眠。
(3) 有條件洗一個温水澡,能泡在水內或多衝淋一會;較好的淋浴設施,在衝淋過程中還有水按摩的作用。無條件洗温水澡時可用熱水泡腳,每欠爭取達15分鐘。
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(4) 旅遊途中,晚上一般不參加競爭劇烈的比賽,在晚會或情緒興奮之後,應有放鬆調整的時間,不要馬上上牀入睡。
(5) 如出遊前,每日需服安眠藥者,仍按原規律辦不必更改。而平時無失眠者用上述方法仍難以入眠,可服安定2.5mg或同類藥品。
(6) 入睡前不要想我是否會失眠,如若失眠也不要煩燥,可“聽之任之”,全身放鬆,反而可能入睡。
(7) 對卧具作適當調整,枕頭過低,可用隨身物品墊高,酒店西式鋪牀的被子改成原來習慣的方式,儘量保持與原有習慣相近。
(8) 有蚊蟲的房間,放好蚊帳,壓好四周,防止脱開,避免因蚊蟲咬而醒。
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