青少年應怎麼預防頸椎病呢
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頸椎病的發病人數越來越高,隨着壓力的增加,不少的青少年也出現頸椎病,影響學習和生活,應該知道預防頸椎病的方法。
一、青少年的學習壓力比較大,長期長期伏案讀書、寫字,很容易導致頸肩部肌肉的疲勞,應該長時間低頭學習之後抬頭活動一下頸部,使頸部的肌肉得到放鬆,緩解肌肉緊張。
二、青少年在學習的時候,要有意識地糾正自己的不良姿勢,應該儘可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。調整桌面和椅子的高度比例,以避免頭頸部過度後仰或過度前屈。
三、青少年在學習1-2個小時之後,應該有目的的讓頭頸部向左、右方向各轉動數次,要注意轉動時動作應輕柔、緩慢,最好達到最大的活動範圍;業餘時間可以做夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3-5秒,重複6-8次;應該每次長時間伏案學習後,要休息片刻,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右,這樣既可消除眼部的疲勞感,還有可以活動頸部,利於頸椎的保健。
四、在課間可以做頸部保健操,做頸部向左、向後、向右、向前旋轉運動,以鍛鍊頸肩部肌肉。
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