針對手腕痛的3A姿勢診斷及療法
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得了腱鞘炎,醫生多建議減少手指運動,做做理療。但一段時間後,只要工作一忙、手指活動多一點,手腕又吃不消了。
這是姿勢引起的手腕痛。休息手指和做理療的確可以暫時減輕腕部的疼痛,但只要疼痛的根源一天不解決,疼痛反覆出現就是必然的。通過我的研究,手腕部疼痛的治療關鍵在於消除手腕部因長時間、重複性動作造成的肌肉、韌帶的累積性損傷。
3A姿勢診斷
由長期姿勢問題引起的手腕部疼痛,3A姿勢診斷重點在於頭部與肩部位置。
冠狀軸:身體軀幹有旋轉,身體左右側不在一個冠狀面上,身體左側或者右側向前旋轉。
水平軸:兩側肩膀不一樣高。
矢狀軸:頭部向前伸,耳肩線呈傾斜狀。
痛點:在前臂掌側的橈側腕屈肌、尺側腕屈肌及掌長肌通常可觸及痛點。
3A姿勢治療
1.坐姿調整。身體要挺直,上身不要傾斜,頭部不要前伸;雙腿不要交叉,保持雙腳與肩同寬,腳趾伸向正前方。在工作中每隔30~40分鐘應該休息一下。
2.深部按摩。在前臂橈側肌肉痛點處,給予深部按揉或者物理治療。
3.動作練習
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