腰間盤突出怎麼鍛鍊比較好 這3個方法值得一試
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腰間盤突出症是指腰椎間盤的纖維環外層破裂,導致椎間盤的軟核物質突出並壓迫鄰近的神經根或脊髓。腰椎間盤是位於腰椎骨之間的軟骨組織,具有緩衝和支撐脊柱的作用。
一、腰間盤突出有什麼症狀表現
腰間盤突出症的症狀可以因個體差異而有所不同,以下是常見的症狀:
1、腰痛:腰痛是腰間盤突出症最常見的症狀之一。疼痛可以從腰部開始,並延伸到臀部、大腿後側、小腿和足部。疼痛的嚴重程度和範圍因突出的盤片位置和程度而異。
2、坐骨神經痛:腰椎間盤突出可能會壓迫坐骨神經,引起坐骨神經痛。坐骨神經痛通常表現為從臀部到下肢後側、小腿和足部的放射性疼痛。疼痛可能伴有刺痛、麻木、針刺感或肌肉無力。
3、下肢無力和麻木感:腰間盤突出症可能會影響神經根的正常功能,導致下肢的無力感和麻木感。患者可能感覺到腿部或腳部的力量減退,行走困難或容易摔倒。
4、肌肉痙攣:由於疼痛和神經刺激,患者可能會出現腰部和臀部肌肉的痙攣,導致肌肉僵硬和不適。
5、活動受限:腰間盤突出症可能會限制腰部和下肢的正常活動範圍。患者可能會感到困難或疼痛在彎腰、扭轉身體或行走時。
二、腰間盤突出怎麼鍛鍊
腰間盤突出患者一般可根據患者病情通過適度活動、瑜伽、打太極等方式緩解症狀。
1.適度活動:腰椎間盤突出症通常是指腰椎間盤向後突出,壓迫神經根,從而產生一系列症狀的病症,局部組織受到卡壓,常會導致腰腹疼痛、酸脹、大、小便障礙等症狀。若是病情較為輕微,此時建議患者需注意避免久坐久站,適度活動減少局部損傷即可。
2.瑜伽:若是患者有一定的症狀。此時患者通常可通過瑜伽的方式進行治療,主要是該方式是一種較為舒緩的鍛鍊方法,可以促進局部血液循環的同時,最大限度地避免關節損傷,幫助緩解臨牀症狀。
3.打太極:同時患者還可以採取打太極幫助控制病情,主要是因為太極的動作較為舒緩,適當進行活動也可以改善身體循環,能夠幫助消解組織炎症,減輕局部刺激,對於控制病情有一定的好處。
除此之外,患者還可進行普拉提進行鍛鍊,建議在醫生指導下進行。
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