腰椎間盤突出者的最佳坐姿
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到底什麼樣的坐姿對於腰椎間盤突出患者最適宜?
人們在日常生活和工作中,坐姿五花八門、各式各樣:有的人把臀部坐在椅凳的邊緣上;有的人坐時習慣將腰向後突;有的人喜歡翹“二郎腿”的坐姿等等。這些坐姿從表面上看似乎沒什麼不合適的,那麼,這樣的坐姿好不好呢?
有些人認為,不管怎麼坐,只要自己感到舒服,不費勁就行。但事實上,人的坐姿正確與否並不完全由舒適與否、費勁與否來決定的。有些坐姿在短時間內可感到舒適,不費勁,但時間長了,舒適感就會逐漸消失,而產生腰部的疼痛感。準確地講,人的坐姿正確與否的標準主要看坐姿時脊柱、尤其是腰椎是否儘可能符合生理曲度及生物力學原理,此外,還應看頭頸部是否吃力,雙腿是否放鬆等等。
那麼,什麼樣的坐姿最好呢?正確的坐姿應該是上身挺直、下頜微收、雙下肢併攏,還應選擇合適的坐具,以使腰部處於相對鬆弛狀態,減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上,儘量將腰背緊貼並倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲勞。
坐下和站起的動作也有一定的要求。坐下時,最好先走到椅凳邊,一足放到另一足後面,然後上身微向前傾,緩緩坐下,站起時,最好先將一足放在另一足的後面,輕輕用力蹬地,使上身離位而起,同時,上半身微向前傾,在此過程中腰背儘量保持正直。對於腰椎間盤突出症患者除採取正確的坐姿外,正確的坐下及站起的動作更為重要,因不正確的動作常使該病復發。
也許不少人都有過久坐後突然站起會有一種腰痛、腰直不起來的感覺,這是由於人坐久後腰部肌肉長期處於緊張狀態而發生痙攣所致。因此,不論是怎麼坐,正確與否,人們都應在坐了一段時間後,活動腰部、下肢甚至全身。這不僅有利於保持腰椎的生理功能,而且對身體其他部位也有保護作用。如:久坐時可經常直直腰桿,兩肩往後擴展一下,即所謂“伸懶腰”,也可把一足放在另一足之上,不斷地變換。
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