想要克服選擇困難症 你需要做到4點
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從生理方面來説,一個有選擇恐懼症的人其表現為面部肌肉十分僵硬,表情非常不自然。而從心理健康學方面來説,選擇恐懼症是一種心理疾病,需要接受一定的治療。那麼,克服選擇恐懼症,患者應該怎樣做呢?
一、悦納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悦納自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心裏接受和悦納自己,樹立起對自我的信心。
二、勿對自己要求過高
過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎麼看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
三、別太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨着一系列的身體上的不適,根據強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後,由於緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。
四、勇敢地去面對
有緊張現象的人,在社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出醜而不去面對。其實,逃避並不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。
綜上所述,克服選擇恐懼症最關鍵的一點就是要調整好個人的狀態,面臨艱難選擇的時候,一定要相信自己,快速做出選擇。如果考慮的時間越長,那麼內心的恐懼感就會越強。不論做了選擇的結果是好還是壞,都不要有任何的悔意。
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