情绪性失眠太烦躁 拯救情绪要合理宣泄
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每个人都有情绪,情绪跟着我们做的事情起起落落,起起伏伏,出现情绪性失眠怎么办?该怎么合理宣泄自己的情绪?
我们每个人都会有不同的情绪,那么在面对事情的时候,我们的情绪会随着心情的变化而不同,那么情绪的产生是与我们的大脑细胞有关系,如果男性朋友们在平时有了情绪不佳的情况,那么该如何去合理地解决自己的烦恼呢?
男性情绪失眠该怎么办
一个人如果失眠了不是兴奋过度,就是工作或者生活压力过大了,或者是出于一种情绪性失眠状态中,这时候你可能内心比较乱,甚至是急躁,焦虑不安,进而造成自己的失眠现象。情绪性失眠的原因很多,很多职场白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪,进而造成短期的失眠。
这种情况下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱,一会想到前几天的报表,一会想到明天的工作,一面担心睡眠不好影响健康和工作,结果越想越睡不着。失眠时,不要在卧房做太多其他的事情,别把能否睡着太当回事,因为睡眠是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
情绪性失眠时,要学会进行自我调整,可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠,失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。
此外,还建议短期失眠者适量做运动,转移注意力,促进身体血液循环,帮助生物钟恢复正常,这些都有利于促进睡眠。
情绪压抑要及时宣泄谨防情感障碍
在遇到困难、挫折、打击的时候,往往会出现情绪压抑或者情绪波动的现象,这时如果不及时的宣泄出来,很容易让自己的心理负担越来越重,长期压抑的结果有可能会导致出现情绪障碍。
人是有感情的动物,多数心理疾病患者都在情绪下有困扰。因此,情绪的调适与心理健康关系最为密切,在正常的情绪下,情绪反应是由适当的原因引起的。
情绪既然是健全心理中不可缺少的一面,我们对正常的情绪就不能过多压抑,而要宣泄。当情绪发作时,人体内潜藏着一股能量,须借助情绪的发泄来加以释放,否则积聚起来,将有害身心。如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁制,便易引起身心疾病,在身体上常见的有胃病、高血压和心脏病,在心理上常见的是心理紧张、神经症以及格神病。
用合理的宣泄 来拯救你的情绪
首先,人不应该压抑自己内心的愤怒,要找朋友知己倾诉被压抑的心理,使其得到合理的释放。心理学家认为,如果人不能将自己内心的东西表现出来,那么这些不被表现出来的东西将摧毁自己;如果人能将自己内心的东西表现出来,那么这些被表现出来的东西将拯救自己。人是一种社会动物,其第一需要就是要向周围的人证明自己的存在,这就需要向人展示自己的内心世界。生物学中还有一个简单的原理,就是人天生有自助能力。
其次,在没有人的地方,用你平常少有的声音去大喊大叫,可以使激动的情绪平静下来。正如前面所言,当愤怒被压抑,大脑里传导神经中的毒素就会弥漫,充满整个大脑神经系统,使得温和的焦虑心态发展到癫狂、暴怒。如果这种情绪得不到缓解,思维就会形成错觉,甚至导致精神失常。人在适当的环境大喊时,精神的注意力会发生转移,心里的郁闷情绪随之会得到释放。
再次,当你情绪恶劣时,也可以拿起笔来,把自己不满的事情记下来。当你写完以后,你就会发现,你的心情可能已经发生了变化,甚至会想:这样的事值得我生那么大气吗?在没有外人的劝导下,写作为什么会使人的情绪发生变化呢?有关专家认为,人在写作时思维容易进入理性化,虽然这时不良情绪依然控制着大脑,但人必须将杂乱无章的思维变得有条理后才能够下笔写作,这就从客观上促使人的思维冷静下来。从另一个角度看,写作也可以转移注意力。
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