无器械怎么练手臂力量 不想去健身房做这些运动就对了
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目前大部分健身的人群,注重健身的部位通常都会腹部、腿部、胸部、臀部这几个部位,对于其他的部位就比较少关注了,其实手臂的锻炼也是很重的,能让身体看起来更加的协调,但是有很多的人群不想去健身房锻炼应该怎么办呢?还有无器械要怎么练手臂力量?下面小编就教给大家几个不用器械有能耐锻炼手臂的运动。
一、环绕手臂运动
使用的肌肉部位:肩膀,上背部
1.你可以站立或做着做这个练习。
2.将双臂向侧面伸展,平行于地面。
3.将手臂向一个方向旋转,就像用手指画圆圈。
4.重复此动作20次,然后切换圆圈的方向。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
二、CHEST PRESS PULSES
使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二头肌
1.你可以站立或做着做这个练习。
2.将下臂相对放置,在手臂上形成90度角。
3.轻轻地向上推动手臂。
4.重复此动作20次。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
三、俯卧撑运动
使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二头肌
1.进入平板支撑的位置。
2.你也可以跪在地上。
3.将身体压向地面,不要触碰地面,然后向上推。
4.重复此动作20次。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
四、COMMANDO
使用的肌肉部位:肩膀,二头肌,腹肌
1.进入平板支撑的位置。
2.你也可以跪在地上。
3.把一只手掌按在地上然后另一只手,之后又回到原本的位置。
4.重复此动作20次。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
五、COBRA PUSH UP
使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二头肌
1.躺在你的肚子上,将你的手掌压在胸部旁边的地面上。
2.将你的上身推到蛇式的位置。
3.回到原本的位置。
4.重复此动作20次。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
以上几个无器械锻炼手臂的运动,大家都学到了吗?每天坚持做做这些运动, 一定能够锻炼出你想要的完美手臂和身材的。
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