肥胖男人减脂两大妙招
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据新华社 美国科学家在最新一期美国《循环》杂志网络版上发表研究报告说,腰部脂肪过多对身体危害大,腰部脂肪严重超标可导致死亡。那么如何减脂呢?
一般的肥胖人士大都将减脂与工作、生活截然分开,这样做的结果是为减脂而减脂,当工作、生活繁忙时,便将减脂工作抛在脑后,从而影响最终的减脂效果。目前,国际上最风行的减脂方式是随时随地将减脂融于生活。
减脂运动开始:
动作1:拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。
动作2 :大腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。
双手交替完成各4组,一组20~30个。动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。
塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。
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