告别产后腰痛 新妈妈要怎么做
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当然要补钙
产后妈妈应注意加强营养,特别是钙的补充,靠母乳喂养的宝宝,生长发育所需的营养都来自于妈妈的乳汁,因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足,营养丰富,饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富,哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类、牛奶、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙食品。
此外,妈妈们若特别缺钙,还应根据医生的建议适量补充钙剂。
卧床少一点,运动多一点
产后不主张妈妈们长时间卧床休息,适当的运动不仅可以促进恶露的排除,促使大小便通畅,也能使身体尽快复原,但一定要循序渐进,要保证足够的卧床休息时间,特别是良好的睡眠,可以慢走,做一些产后恢复体操,简单的家务等乖,特别注意不可久坐,以免引起腰部疼痛,可做一些扭腰等舒缓性伸展运动。
注意保暖
妈妈分娩后,由于出血和体质的消耗,身体的抗病能力下降,如果不注意防风寒,虚郁、贼风就很容易趁虚而入,引起腰痛。
因此,产后妈妈要注意天气的变化,注意头、背部的保暖,夏天避免电风扇、空调直接吹风,避免过早接触冷水。
姿势换换换
新妈妈要注意,适时调整自己的姿势,及时纠正不良姿势和习惯,不要长时间低着头哺乳,在给宝宝喂奶的过程中,新妈妈不妨尝试间断性的做头往后仰,颈部绕环的动作,喂奶结束后,就地取材在床上做腰部绕环的动作,舒展舒展四肢,让身体放松。
怎样预防产后骨质疏松
到点就运动
每周至少维持3-4次,每次1小时的运动时,并适度晒太阳,适度运动可增加骨头血液流量,有利于钙质的吸收。
不良习惯应戒掉
少喝咖啡或是在喝时加入脱脂奶粉以增加钙量,而且要避免长期酗酒、抽烟及熬夜。
不能太偏食
多摄取高钙食物,并补充钙片。
药物治疗
如发现自己有骨质疏松的现象,就要避免跌倒,不要拿过重的东西,防止骨折发生。
定期检查
让医师判断你是否有骨质疏松的可能,以作为防治的参考。
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