产后抑郁症表现多 新妈要知道预防要素
本文已影响3.14W人
本文已影响3.14W人
产后抑郁症在生活中并不十分罕见,尤其是生活节奏越来越快的今天。那么,新妈妈的产后抑郁症的表现都有哪些?抑郁症的自我治疗的自我治疗方法又有哪些呢?
产后抑郁症的表现
1、情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁。尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑。一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境。
2、认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀。
3、意志与行为改变
患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做。他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心。
患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任。一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死。
4、躯体症状
约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
产后抑郁症的治疗
产后抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
产后抑郁症自我治疗方法之二外出交际
把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
产后抑郁症自我治疗方法之三观息法
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
产后抑郁症自我治疗方法之四冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
产后抑郁症自我治疗方法之五整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
产后抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座
关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。
产后抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍
开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
注意2个要点能预防老人抑郁症
抑郁症的表现症状 抑郁症如何自测
导致产后抑郁有这些因素 女人需及时预防
产后抑郁症的表现治疗 产后忧郁症这样预防
什么是产后抑郁 产后抑郁有哪些症状
抑郁症的表现症状 这些表现就是抑郁症
抑郁症表现:孕期抑郁症表现 儿童抑郁症表现
产后抑郁对宝宝和自己都有害 女性要注意预防
抑郁症的表现 抑郁症的症状有哪些
产后抑郁症有什么表现 常见症状有两种
女性太瘦易抑郁 如何预防抑郁症
产后抑郁症吃什么好?3种食物要多吃
产后抑郁症该怎么办 9招赶走产后抑郁
怎样检测产后抑郁症 产后抑郁自测
女子产后抑郁跳江被救 水中漂浮长达一小时 产后抑郁症有哪些表现
产后抑郁怎么治 产后抑郁症严重吗
什么是抑郁症 如何预防和治疗抑郁症
高功能抑郁症是什么?高功能抑郁症的表现介绍
男人更年期抑郁症有哪些表现 揭更年期抑郁症的治疗预防方法
产后是抑郁常发阶段 女人要尽早学会预防
产后抑郁症怎么办 预防原来只需6个办法
抑郁症的症状和治疗方法 抑郁症的主要表现特征
新妈脾气暴躁 当心产后抑郁
产妇出现抑郁症亲手弑婴 产后抑郁症该如何应对
抑郁症怎么办 如何正确预防抑郁症
如何预防产后抑郁症 产后抑郁症临床表现及怎么治疗
抑郁症有什么症状表现 抑郁症的表现有哪几种
产后抑郁症有什么表现:情绪低落、焦虑(社会心理因素)
抑郁症的心理治疗 如何预防抑郁症
4000万人抑郁症 六种抑郁症的表现
产前抑郁症的五大表现 产前抑郁怎么办
关于产后抑郁的那些事 你知道多少
产后抑郁症的十个表现 产后抑郁症的十个表现有哪些